寝つきが悪い夜に効いたもの、効かなかったもの｜睡眠グッズの選び方

翌日の肌と顔つきに、いちばん露骨に出るのが睡眠です。スキンケアの記事を書いてきて痛感するのは、寝不足の翌日は何を塗ってもごまかせないということでした。この記事では、睡眠環境を整えるために買う価値があるものと、買っても変わらなかったものを、費用の低い順に並べます。

買う前に、ゼロ円でできることが3つある

道具の前に、費用をかけずに効く要素があります。ここを飛ばして買い物から入ると、効果が埋もれます。

3つ目について補足すると、ブルーライトばかり語られますが、実際には見ている内容で脳が働いてしまうほうが効きます。画面を暗くしても、仕事のメールを読めば目は冴えます。

この3つで改善する人はかなりいます。それでも足りないときに、はじめて道具の出番です。

費用対効果が高い順に並べる

実際に環境を変える効果が大きい順です。金額は目安です。

1位が光なのは、安く、確実で、今夜から効くからです。遮光カーテンを買うのが理想ですが、賃貸で工事なしなら立体型のアイマスクで代用できます。

立体型を勧めるのは、平らなアイマスクだと眼球に当たって圧迫感が出るからです。目のまわりに空間ができるタイプのほうが、寝返りを打っても外れにくい。

枕は「高さ」だけ見れば大きく外さない

枕は素材や形の情報が多くて選びにくいのですが、実際に効くのはほぼ高さです。

2つ目が見落とされがちです。仰向けで合う高さと横向きで合う高さは違い、肩幅のある人ほどその差が大きくなります。寝返りを打つ以上、両方で成立する高さが要るので、調整式が現実的です。

素材（低反発・高反発・パイプ・そばがら）は好みの範囲です。高さが合っていない枕を素材で選び直しても、結果は変わりません。

効果が薄かったもの

正直に書きます。期待したほど変わらなかったカテゴリもあります。

香りについては、香水を扱っている立場としては勧めたいところですが、寝つきの改善という目的に限れば、光と音の対策のほうが確実です。気分が整うという価値はあるので、そこを目的にするなら十分に意味があります。

計測デバイスも同様で、データを見て生活を変えるところまでやれる人には効きます。見るだけで終わるなら、その予算を遮光と枕に回したほうが結果が出ます。

夏と冬で、効くものが入れ替わる

年間を通して同じ対策が効くわけではありません。

夏に「エアコンを切って寝る」人が一定数いますが、途中で暑くて目が覚めるなら、つけたまま寝たほうが総睡眠の質は上がります。寒すぎるのが嫌なら、設定温度を上げて風向きを体に当てないほうが現実的です。

耳栓は「遮音値」より装着感で選ぶ

音対策は費用対効果が高いのに、合わないものを買って一度でやめる人が多い分野です。

パッケージには遮音値（NRR）が書かれていますが、数値が高くても正しく入っていなければ意味がありません。フォームタイプは細く潰してから入れ、膨らむまで数十秒押さえる。ここを省くと性能が出ません。

横向きで寝る人は、耳栓が枕に押されて痛くなることがあります。その場合はシリコンの粘土型が合いやすい。耳の穴に詰めるのではなく、外側を塞ぐ形になるからです。

なお、目覚まし時計が聞こえるか不安な人もいますが、振動式の目覚ましやスマートウォッチのアラームと組み合わせれば解決します。

ここは期待しないほうがいい

道具で解決できる範囲には限りがあります。

この記事は環境を整えるための道具の話であって、治療の代わりにはなりません。上に当てはまるなら、買い物より先に相談を勧めます。

もうひとつ書いておくと、睡眠グッズは効果の判定に時間がかかります。買った初日は「新しいものを使っている」という意識で眠りが浅くなることさえある。枕もアイマスクも、最低1週間は使ってから判断してください。

そして複数を同時に変えないこと。枕と寝具とアイマスクを一度に入れ替えると、良くなっても悪くなっても原因が分かりません。1つずつ変えて1週間、というペースなら、1か月で4つ検証できます。遠回りに見えて、これがいちばん早い道です。

予算配分の話もしておきます。睡眠にかけられる金額に上限があるなら、遮光・耳栓・枕の3つに寄せるのが最も効率的です。この3つは合計しても2万円前後で収まり、しかも効果が出るまでが早い。

マットレスは確かに効きますが、金額が一桁変わります。上の3つを整えてもまだ朝に体が痛いなら、そこではじめて検討する。順番を守るほうが、同じ予算で得られる改善は大きくなります。

寝具そのものを見直す段階なら、冬の掛け布団は重さより中身で選ぶもどうぞ。羽毛と化学繊維で、暖かさの出方と手入れの手間が変わります。

いびきが気になるなら、いびき対策の記事もあわせてどうぞ。

冬の寝具なら、湯たんぽの記事もあわせてどうぞ。

新生活を始めるなら、一人暮らしの準備の記事もあわせてどうぞ。

眠りの前の過ごし方は、冬の入浴の記事もあわせてどうぞ。

寝室の乾燥なら、冬の喉の乾燥の記事もあわせてどうぞ。

朝の目覚めなら、冬の朝に起きられない記事もあわせてどうぞ。

寝るときの服は、パジャマの記事もあわせてどうぞ。

まとめ

睡眠グッズを買う前に、就寝1時間前に部屋を暗くする・風呂は90分前まで・寝床でスマホを見ない。この3つで改善する人はかなりいます。費用ゼロなので先に試す価値があります。

それでも足りないなら、優先順位は光→音→枕の順です。遮光とアイマスクは安く確実に効きます。枕は素材より高さ、それも調整できるものを。マットレスは高額なので、上を試してからで十分です。

※本記事はプロモーションを含みます