宅トレとジム、どっちが続く？向き不向きで決める

ジムに入会して3か月で行かなくなる。この失敗を何度も繰り返す人がいます。どちらが優れているかではなく、自分が続けられるほうを選ぶ話です。

続かなくなる理由が違う

やめる原因が、それぞれ別です。

ジムは移動が壁になります。片道20分なら、往復と着替えで実質1時間半。忙しい週に真っ先に削られます。

宅トレは移動がない代わりに、強度の上限が早く来る。自重だけだと、数か月で頭打ちになります。

どちらの壁が自分にとって高いか。そこで選ぶのが現実的です。

費用と時間で比べる

数字にすると判断しやすくなります。

時間のほうが実質的なコストです。月額5,000円より、週3回×1.5時間のほうが負担になります。

逆に言えば、職場や家の近くにジムがあるなら壁がかなり下がる。立地で選ぶのは合理的です。

向いている人

傾向で分けます。

「まず習慣にしたい」段階なら宅トレから。週3回、20分。これができるようになってからジムを考えても遅くありません。

逆に家では絶対にやらない自覚があるなら、最初からジムのほうが早い。自分の性質は変わりません。

宅トレの強度を上げる方法

自重の頭打ちを回避する手です。

1つ目が最も効率的です。腕立て30回を速くやるより、10回をゆっくりやるほうが負荷は高い。

そして片側だけでやる。スクワットを片脚にするだけで、負荷は一気に上がります。

器具を買うなら、可変式のダンベル1組かトレーニングチューブ。場所を取らず、幅広く使えます。

ジムを選ぶときに見るところ

設備より、通えるかどうかです。

1つ目がすべてと言っていい。設備が良くても、遠ければ行かなくなります。

そして行く時間帯の見学。昼に見学して空いていても、仕事帰りの時間帯は待ち行列ということがあります。

契約の縛りも確認してください。合わなかったときに半年抜けられないのは負担になります。

週何回やるかを先に決める

頻度を決めないまま始めると、なし崩しになります。

いきなり週4回で始めるとほぼ挫折します。最初は週2回で十分。続いてから増やせばいい。

そして曜日を固定する。「時間があるときに」だと、時間は永遠にできません。

予定として入れてしまうほうが続きます。

最初の1か月にやること

いきなり追い込まないほうがいい。

初回に追い込むと、数日動けなくなります。その時点で「きつい」という記憶が残り、次に行きたくなくなる。

大きい筋肉（脚・背中・胸）から始めると、効率がいい。腕だけやっても見た目は変わりません。

そして記録。前回より少しでも増えていれば、それが続ける理由になります。

万能ではない

選ぶ前に知っておくべきことです。

どちらを選んでも、続かなければ結果は同じです。方法の優劣より、自分が週何回できるかのほうが結果を決めます。

3つ目が実は一番現実的です。ジムに行けない週を宅トレで埋めると、習慣が途切れません。

ジムの種類で選び方が変わる

同じ「ジム」でも中身が違います。

市営を選択肢に入れていない人が多い。週1回程度なら、都度払いのほうが安く済みます。

そして24時間型。仕事の終わりが読めない人には向きます。行ける時間が広いほど、続く確率が上がります。

設備の豪華さより、自分の生活時間に合うかどうかで選んでください。

始めて最初につまずくところ

先に知っておくと、乗り越えやすくなります。

2つ目は遠慮しないでください。スタッフに聞くのが最も早く、怪我の予防にもなります。

そして3つ目。自分のことで手一杯なので、他人を見ている人はほとんどいません。

この3つが最初の1か月の壁です。越えれば、あとは習慣の話になります。

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まとめ

ジムは移動が壁になり、宅トレは強度の上限が壁になります。どちらの壁が自分にとって高いかで選んでください。月額より、往復の時間のほうが実質的なコストです。

まず習慣にしたい段階なら宅トレから。週3回20分ができるようになってからジムを考えても遅くありません。そして両方やる形が実は最も現実的です。ジムに行けない週を宅トレで埋めると習慣が途切れません。

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