本記事は理想的な1日のスケジュールについて紹介します。
最近は早起きをして朝活がブームになっていますが、実は科学的に理想とされる1日の過ごし方があるんです！
仕事や作業の生産性を上げて、効率よく進めるスケジュールに興味のある方はぜひ最後まで読んでくださいね！
脳科学的に最高の1日
では、理想的なスケジュールについて紹介していきます！
【0:00～7:00（7H）】
だいたい7時間は寝るべきです。
レム睡眠・ノンレム睡眠の関係で1時間半単位で起きるとスムーズといった研究もあるので一概には言えないですが、朝7時くらいにスッキリ目覚めやすいようにしましょう。
最低でも６時間の睡眠時間は確保してください！
【7:00～10:00（3H）】
脳のゴールデンタイムなので“考える”“集中力を要する”仕事を終わらせる。
朝活は脳科学的に◎です！
私の場合はこの時間が一番好きです！
逆に通勤や身支度で貴重な時間を取られるのは×。（仕事の関係で難しい人もいると思いますが笑）
メール返信などもこの時間に行うのはもったいないですよ！
【10:00～11:30（1.5H）】
ゴールデンタイムよりは生産性が落ちるので、そこまで脳を使わない非集中力仕事を行うのがいいです。
集中力が保たれているようであれば、ガンガン作業を進めましょう！
【11:30～12:30（1H）】
外でランチをします！
日光を浴びる×リズム運動（歩く）ことによってセロトニンの活性化につながります。
集中力の低下やイライラを防ぐことができるので重要な時間です。
また、場所ニューロンによって記憶力も上がるので場所を変えることは◎
【12:30〜13:30（1H）】
非集中力仕事にあてる。
基本的に食後は集中力が続かない状態になるので、単純作業など頭の使わないことに時間を使いましょう！
メール返信をするのもいいですね
睡魔に襲われた時は、20分ほど昼寝をすると作業効率が上がります！
【13:30〜14:30（1H）】
この時間は気分転換、リフレッシュを兼ねて有酸素運動をします。
ランニングなど身体を動かす事により、脳が刺激されて記憶力が上がります！
ドーパミンによってやる気が高まるので、朝に続き第2のゴールデンタイムがくるわけです！
【14:30〜17:30（3H）】
第2のゴールデンタイムで追い込む時間にします！
企画を考えたり文章を作成したりすると、いい閃きがあるかもしれません。
【17:30〜18:30（1H）】
クリエイティブ時間として友人や家族とご飯。
脳がロジカルに働かないからこそアイデア・発想が浮かびやすい。
親しい人とコミュニケーションをとる事はストレス発散にもなるので、非常におすすめです。
私も時間があれば友人と食事をとるようにしていますね！
【寝るまで】
視覚情報を酷使するスマホ、パソコン、ゲーム、テレビなどは脳に負荷をかけるので×。
実は疲れがたまるので、音楽を聴くなどが良いです。
副交感神経を優位にするために照明を暗くすることやブルーライトを見ないようにする事も重要ですね。
じゃあ何をすればいいの？と聞かれそうですが、私は読書タイムにしています！
読書は副交感神経優位になるので、寝る前にはぴったりなんです。
まとめ
以上、科学的根拠に基づく理想的な1日のスケジュールでした。
もちろん人によって必要な睡眠時間や生活リズムが異なるので、一概には言えないですが、今回紹介したスケジュールは生産性が上がるので是非試してみてください。
また、決して1日ではなく毎日意識してみてください。
人生の45%は習慣で決まると言われているので、このスケジュールを習慣化すれば、生産性の鬼になれますよ！笑
特に朝活は時間を有効に使えますし、効率も上がるので本当におすすめです！