グラノーラのおすすめ5選｜フルーツやナッツの中身を徹底比較

今回選んだ5袋のうち、4袋はオーツ麦、1袋は九州産の大麦を焼き上げた生地がベースです。その中で僕が最初にすすめたいのは、カルビーのフルグラです。フルーツやナッツ、さつまいもの具材が入っているかどうかを、アレルゲンの表示と一緒に1袋ずつ見ていきましょう。

この記事でわかること

• 5つのグラノーラに入っているフルーツ・ナッツ・具材の違い
• アレルゲンや対象年齢など、注文前に見ておきたい表示
• 朝食に置く1袋の選び方

フルグラとマイグラは3才頃からが対象です

カルビーのフルグラとマイグラには、対象年齢が「3才頃から」と書かれています。「素材によってかたいものがあります」という注意書きもあります。小さな子どもと分けて食べる家庭なら、ここは先に知っておいてください。

ほかの袋にも、気にしておきたい表示があります。前田家の大麦グラノーラは、ドライフルーツやナッツの大きさや種類で偏りが出ることがあるので、よく混ぜてから食べるよう書かれています。福光屋の酒蔵のグラノーラは、小麦・乳・卵・落花生・大豆なども扱う工場で作られた1袋です。

アレルゲンの表示も、5袋でそれぞれ別です。前田家の具だくさんはナッツ3種に加えて、バナナとキウイフルーツも表示に入っています。果物のアレルギーがある人は、ナッツだけ見て安心しないようにしてください。気になる食材がある人は、この表だけでも確かめてから選ぶと安心です。

商品	アレルゲンの表示	ほかの注意書き
カルビー フルグラ	乳成分・小麦・アーモンド・りんご	対象年齢3才頃から。かたいものがある
日清シスコ ごろグラ さつまいもづくし	小麦・乳成分・大豆	－
カルビー マイグラ	乳成分・小麦・アーモンド	対象年齢3才頃から。かたいものがある
前田家 九州大麦グラノーラ 具だくさん	アーモンド・クルミ・カシューナッツ・バナナ・キウイフルーツ	よく混ぜてから食べる
福光屋 酒蔵のグラノーラ	アーモンド・くるみ（公式店の販売ページの表示）	製造工場で小麦・乳・卵・落花生・大豆・りんご・桃・バナナ・ごまを使用

おすすめのグラノーラ5袋と具材の違い

5袋の差がはっきり出るのは、生地の穀物と、そこに混ぜた具材です。まずは表で中身を見てから、気になった袋の節に進んでください。

商品	生地の穀物	入っている具材
カルビー フルグラ	オーツ麦・ライ麦粉・玄米粉など	パパイヤ・レーズン・りんご・いちご、かぼちゃの種
日清シスコ ごろグラ さつまいもづくし	オーツ麦フレーク・小麦とライ麦のシリアルパフ	さつまいもチップ・紫いもチップ・焼きいもクッキー・紫いもクッキー
カルビー マイグラ	オーツ麦と4種の穀物	フルーツなし
前田家 九州大麦グラノーラ 具だくさん	九州産大麦	11種のフルーツと3種のナッツ
福光屋 酒蔵のグラノーラ	有機オーツ麦とみりん粕	アーモンド・くるみ・クランベリー・干しぶどう

栄養成分の数字は、袋によって基準の量が違います。カルビーの2袋は1食50g、ごろグラは1食40g、前田家と福光屋は100gあたりで書かれています。カロリーや食物繊維を比べるときは、この基準をそろえて見てください。

カルビー フルグラ 700g｜フルーツと穀物をひと袋で

フルーツも穀物も1皿でとりたいなら、まずフルグラです。

生地はオーツ麦が主原料で、ライ麦粉・小麦粉・米粉・玄米粉などの穀物を一緒に焼き上げています。そこに乾燥果実のパパイヤ、レーズン、りんご、いちごを合わせました。ココナッツやかぼちゃの種、アーモンドパウダーも原材料に入っています。

カルビーが打ち出しているのは「食物繊維・鉄分・8種のビタミン」です。1食50gあたりの栄養成分は、エネルギー221kcal、たんぱく質3.7g、食物繊維4.5gです。β－グルカンも0.6gと数字で出ています。脂質は7.8g、食塩相当量は0.3gで、炭水化物36.2gのうち糖質は31.7gです。

内容量は330gと700gの2つがあり、この記事で紹介しているのは700gの袋です。賞味期限は8ヶ月と書かれています。導入でフルグラを最初にすすめたのは、フルーツと穀物の両方が入っていて、栄養成分も細かく出ているからでした。

フルーツ入りのグラノーラを1袋目に選ぶなら、この700gから始めてみてください。

日清シスコ ごろグラ さつまいもづくし｜さつまいも具材が4種

さつまいもが好きな人なら、ごろグラ さつまいもづくしは外せません。

日清シスコはこの商品を、シリアル生地から具材まで「とことん“さつまいもづくし”なグラノーラ」と紹介しています。生地は、バターで仕立てたさつまいも味です。そこにさつまいもチップ、紫いもチップ、焼きいもクッキー、紫いもクッキーの4種を加えています。

原材料にフルーツやナッツの名前はありません。具材はいものチップとクッキーだけで、ほかの4袋とは毛色がはっきり違います。アレルゲンの表示は小麦・乳成分・大豆の3つで、ナッツの名前はアレルゲンにも原材料にも出てきません。

食物繊維や鉄分、カルシウムと9種のビタミン入りです。1食40gあたりで見ると、エネルギー178kcal、食物繊維3.8g、カルシウム51mg、鉄4.2mgになります。脂質は7.0g、食塩相当量は0.22gと書かれています。

280gの袋が6つ入ったセットです。さつまいもの具材で選ぶなら、この6袋入りをどうぞ。

カルビー マイグラ 670g×3袋｜フルーツなしの大袋

フルーツはいらないから、穀物の生地だけ食べたい。そんな人にはマイグラが合います。

カルビーは「オーツ麦と４種の穀物を丁寧に焼き上げたフルーツなしのグラノーラ」と説明しています。原材料を見比べると、穀物の顔ぶれはフルグラとほぼ同じです。違うのは、乾燥果実とかぼちゃの種が入っていない点でした。

1食50gあたりはエネルギー224kcal、たんぱく質3.9g、食物繊維5.0gです。食物繊維はフルグラより少し多い数字になっています。アレルゲンは乳成分・小麦・アーモンドで、フルグラにあるりんごが外れます。賞味期限はフルグラと同じ8ヶ月です。

670gの袋が3つ入ったセットです。カルビーは生地について、「ほのかな甘さと香ばしさ」と「ザクザクとした抜群の噛み応え」を挙げています。

対象年齢は、フルグラと同じく3才頃からです。フルーツなしのカルビーのグラノーラなら、この3袋セットです。

前田家 九州大麦グラノーラ 具だくさん｜11種のフルーツと3種のナッツ

フルーツもナッツも、とにかく具の多い1袋がほしい。それなら前田家の具だくさんです。

九州産の大麦と国産の黒糖蜜・米油で作った大麦グラノーラに、11種のフルーツと3種のナッツを合わせています。ドライフルーツとナッツの配合比は55%です。

フルーツはバナナ、クランベリー、カリフォルニアレーズン、サルタナレーズン、グリーンレーズン、マンゴー、いちご、メロン、パパイヤ、キウイフルーツ、パインアップルの11種です。ナッツは生くるみ、素焼きアーモンド、素焼きカシューナッツの3種。名前を数えるだけでも、ほかの袋との差が分かります。

生地は九州産の大麦なので、オーツ麦の生地とは穀物から違います。100gあたりのエネルギーは436.0kcalで、この数字は推定値です。ドライフルーツやナッツの大きさによって袋の中で偏りが出ることもあるので、器に出す前によく混ぜてください。原材料には保存料（亜硫酸塩）と着色料も書かれているので、添加物を見て選ぶ人は確かめておくと安心です。

内容量は500gです。800gの袋と、800g×5袋のセットもあります。具だくさんという名前どおり、11種のフルーツと3種のナッツが入っているのがこの500gです。

福光屋 酒蔵のグラノーラ 味醂粕＆フルーツ｜みりん粕入りの200g

朝食だけでなく、ちょっとした手土産にもなるグラノーラなら、福光屋の酒蔵のグラノーラがあります。

福光屋が楽天とYahoo!ショッピングに出している公式店の商品ページでは、純米蔵の福光屋の本みりんから生まれる味醂粕「こぼれ梅」を使っていると紹介されています。みりん粕の原料は国産のもち米と米麹です。原材料の欄には米焼酎も書かれています。そこに有機オーツ麦、アーモンド、くるみ、クランベリー、干しぶどうを合わせ、純米本味醂をからめて焼き上げています。

同じページに書かれているのは、オーツ麦が有機JAS認定を受けたアメリカ産であることと、100gあたりのエネルギー487kcal、たんぱく質10.1gという数字です。内容量は200gです。

福光屋の公式店の商品ページでは、おやつやちょっとしたお土産向けとして紹介されています。みりん粕という素材が気になったら、この1袋から入るのがおすすめです。

どのグラノーラを選ぶか迷ったら

フルグラとマイグラは、どちらもカルビーのグラノーラです。原材料の穀物はほぼ同じで、マイグラには乾燥果実とかぼちゃの種が入っていません。アレルゲンの表示もフルグラにはりんごがあり、マイグラにはありません。1食50gあたりの食物繊維も、フルグラが4.5g、マイグラが5.0gと違います。

前田家は11種のフルーツと3種のナッツ、福光屋はクランベリー・干しぶどうとアーモンド・くるみを合わせています。具の種類の数で見ると、前田家のほうが多い組み合わせです。福光屋は、みりん粕が生地に入っている点が前田家と違います。

朝食をもっと手早く済ませたい日もあるなら、プロテインバーのおすすめも参考になります。グラノーラと一緒に飲む1杯を見直したい人は、コーヒー豆の記事もどうぞ。

最後に1つだけ。カートに入れる前に、商品名の後ろにある袋の数を確かめてください。ごろグラは280gが6袋、マイグラは670gが3袋のセットです。フルグラ700g、前田家500g、福光屋200gは1袋なので、届く量がまるで違います。

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