プロテインバーおすすめ9本【たんぱく質量と味で比べました】

プロテインバーの棚は、ここ数年で見違えるほど広くなりました。チョコ味だけでいくつも並び、値札も100円台から300円台まで散らばっています。パッケージの正面には「たんぱく質◯g」と大きく刷ってありますから、つい数字の大きいほうへ手が伸びます。

ところが、その数字だけで決めると、けっこうな確率で好みから外れました。同じたんぱく質16gでも、糖質が2〜5gの製品と9.4gの製品では、口に入れた瞬間の甘さがまるで違います。脂質が0.9gのものと12.9gのものを並べると、食べ終わったあとの重さも別物でした。

この記事では、いま売られている9本について、1本あたりのたんぱく質・エネルギー・糖質・脂質・食物繊維に加えて、味の系統と食感、そして1本あたりの価格を、公式の栄養成分表示から並べ直しています。読み終えるころには、自分がどの列を見て選べばいいのかが決まっているはずです。

先に断っておきます。ここで取り上げる9本は、いずれも機能性表示食品でも栄養機能食品でもありません。区分としては栄養調整食品、つまりお菓子の枠に入る商品です。ですからこの記事に書けるのは、成分表に印刷された数字と、味・食感・値段までになります。

たんぱく質量だけを見ると外れる理由

9本を並べてまず意外だったのは、たんぱく質量の幅が思ったより狭いことでした。いちばん少ないinバープロテインのヨーグルトが11.0g、いちばん多いSIXPACKが20.2gで、残りの7本は15.1gから17.2gのあいだに収まっています。大半の製品は、たんぱく質量では横並びと言ってよい範囲です。

差がはっきり出たのは、その裏側でした。エネルギーは131kcalから226kcalまで開いていますし、脂質は0.9gから12.9gまでばらけています。同じ「プロテインバー」という棚に並んでいながら、中身の設計はまったく別方向を向いていました。

たとえばSIXPACKは、たんぱく質20.2gに対して脂質0.9g、エネルギー131kcalという構成です。いっぽうザバスは、たんぱく質17.2gに対して脂質12.9g、エネルギー226kcalになります。たんぱく質量ではSIXPACKが上ですが、エネルギーの差はその比ではありません。たんぱく質が多い＝良い、とは言い切れないのは、この二つを並べただけでも分かります。

だから選ぶときは、たんぱく質量を最初の関門にしつつ、そのあとで糖質・脂質・食感・価格のどれを優先するかを決めるほうが早いです。順番を逆にすると、数字は満点なのに二度と口にしたくない一本を箱で抱えることになります。

9本のたんぱく質量とエネルギーを並べました

まずは全体を一枚にします。たんぱく質量とエネルギーは、どの製品も公式ページに1本あたりで出ていますから、そのまま横並びにできました。価格は通販モールでのまとめ買いを1本あたりに割り戻した実売の目安です。

商品名	たんぱく質・エネルギー	1本あたりの価格
ザバス プロテインバー チョコレート味	17.2g・226kcal	203円前後
1本満足バー プロテインブラック	16g・174kcal	134円前後
1本満足バー プロテインストロベリー	16g・186kcal	130円前後
inバープロテイン ヨーグルト	11.0g・202kcal	150円前後
inバープロテイン ザクザクビター	17.2g・190kcal	157円前後
マイプロテインバー チョコレート味	15.6g・183kcal	192円前後
SIXPACK プロテインバー チョコレート味	20.2g・131kcal	360円前後
プロテインバーBCAA+ キャラメルクッキー	15.6g・191kcal	150円前後
ゼロ プロテインチョコバー	15.1g・171kcal	160円前後

この表で目に留まってほしいのは、価格とたんぱく質量が比例していないところです。130円前後の1本満足バー プロテインストロベリーが16g、360円前後のSIXPACKが20.2gですから、価格は大きく開いていても、たんぱく質量の差はわずかにとどまります。値段の差は、たんぱく質そのものではなく脂質やエネルギーの設計に使われていました。

エネルギーの並びも面白い形になりました。上はザバスの226kcal、下はSIXPACKの131kcalで、そのあいだに7本がほぼ均等に散っています。おやつの置き換えとして考えるなら、この列を先に見てしまうのが手っ取り早いです。

味の系統と食感で、まず半分に絞れます

9本のうちチョコ系が5本を占めますので、味だけで選ぼうとすると迷います。そこで食感まで一緒に見ると、候補はぐっと減りました。ウエハース、大豆パフ、焼き菓子、ソフトタイプと、噛んだときの手ごたえがはっきり分かれます。

商品名	味の系統	食感
ザバス プロテインバー チョコレート味	チョコ	大豆パフのサクッとした軽い食感
1本満足バー プロテインブラック	ブラックチョコ	大豆パフのザクザク食感
1本満足バー プロテインストロベリー	フルーツ（ストロベリー）	大豆パフ系
inバープロテイン ヨーグルト	ヨーグルト	ウエハースタイプ
inバープロテイン ザクザクビター	ビターチョコ	ザクザクした食感
マイプロテインバー チョコレート味	チョコ	大豆パフでサクサク
SIXPACK プロテインバー チョコレート味	チョコ（キャラメルペースト使用）	ソフトでお菓子感覚
プロテインバーBCAA+ キャラメルクッキー	キャラメル・クッキー	焼き菓子（クッキー）ベース
ゼロ プロテインチョコバー	チョコ	一般的なチョコバー

チョコ以外を探しているなら、選択肢は三つです。ヨーグルト味のinバープロテイン、ストロベリー味の1本満足バー、キャラメル・クッキー系のブルボン。この三つは味の方向がはっきり違いますから、続けて食べても飽きにくい組み合わせになります。

食感で言うと、ウエハースタイプはinバープロテインのヨーグルトだけでした。ぱさつきが苦手な人と、逆に軽い口当たりが好きな人とで評価が分かれる部分です。ザクザク系が好みなら、1本満足バー プロテインブラックとinバープロテイン ザクザクビターの二本が候補になります。

定番ブランドで外さない3本

まずは、コンビニでもドラッグストアでも見かけやすい3本からです。ここは冒険をしない代わりに、味も食感も想像どおりに着地します。

ザバス プロテインバー チョコレート味

1本44gにたんぱく質が17.2g入っていて、エネルギーは226kcalです。9本の中ではエネルギーがいちばん高い一本になります。準チョコレートと大豆パフ、ホエイたん白を組み合わせた構成で、噛むとサクッと軽く崩れました。

数字で気をつけたいのは脂質12.9gと糖類7.6gです。炭水化物は10.4gと表示されていますが、糖質そのものの表示はなく糖類のみが出ています。甘さははっきりめですので、甘いチョコが好きな人には合いますし、控えめが好みなら別の一本を選んだほうが後悔しません。

価格は1本あたり203円前後で、9本の中では高めの位置になります。12本まとめて2,438円という売られ方が主流でした。味の想像がつく安心感に、いくらまで払えるかという判断です。

そのあたりが折り合うなら、最初の一箱として無難な選択になります。

1本満足バー プロテインブラック

1本39gでたんぱく質は16g、エネルギーは174kcalに収まります。この一本の特徴は、なんといっても食物繊維8.9gです。9本の中でいちばん多く、次点のinバープロテイン ザクザクビターの8.1gを上回りました。

糖質は2〜5gと低い側にあり、味はブラックチョコで甘さ控えめでした。大豆パフのザクザクした食感がしっかり残るので、噛みごたえを求める人には向きます。逆に、しっかりした甘みを期待して口に入れると物足りなく感じるはずです。

1本あたり134円前後という価格も見逃せません。72本まとめ買いで9,648円、12本箱に換算すると約1,608円ですから、日常的に回すには助かる水準です。ただし1本39gとサイズは小ぶりですので、満腹感を求めるなら期待値を調整しておいてください。

甘さ控えめでザクザク食べたい人には、この一本が最初の候補になります。

1本満足バー プロテインストロベリー

同じ1本満足バーのフルーツ系です。1本39gでたんぱく質16g、エネルギーは186kcalでした。ブラックと同じたんぱく質量ながら、糖質は9.4gと差がつきました。甘酸っぱい方向の味付けですので、チョコが続いて飽きたときの切り札になります。

注意したいのは食物繊維で、1.3〜2.1gとブラックよりかなり少なめです。同じシリーズだからといって中身が同じではありません。味違いではなく、別設計の兄弟と考えたほうが失敗しません。

1本あたり130円前後は、この9本で最安クラスでした。36本まとめ買いで4,680円、12本箱に換算すると約1,560円になります。

チョコ一色になりがちな棚から一本だけ味を変えたいとき、この価格帯で選べるのは助かります。

食感がはっきり違う3本

ここからは、口に入れた瞬間の手ごたえで選ぶ3本です。同じたんぱく質量でも、食感が変わると続くかどうかがまるで変わります。

inバープロテイン<ヨーグルト>

標準1本37gでたんぱく質11.0g、エネルギー202kcal。たんぱく質量は9本の中でいちばん少なく、脂質は12.4gとやや高めの部類に入ります。数字だけで判断すると順位は下がりますが、この一本の価値はウエハースの軽さにありました。

ヨーグルト味という点でも、9本の中でひとつだけ違う方向を向いています。チョコの重さが苦手な人、口の中がもったりするのが嫌な人には、ここが決め手になるはずです。原産国名は日本と公式に表記されています。

価格は1本あたり150円前後で、12本セットが1,800円という売られ方でした。中間的な価格帯ですので、たんぱく質量よりも食べやすさを優先する場面で選びやすい位置にあります。

軽い口当たりを最優先するなら、この一本を試してみてください。