はごろもフーズ シーチキンLフレークの感想。140g缶との違いも

シーチキンLフレークは、1缶70gのツナ缶です。

液汁まで含めると1缶で206kcal、たんぱく質は12.7gあります。きはだまぐろに大豆油と調味液で味がついたフレークなので、開けてすぐ料理に入れたい人に向いています。サラダやおにぎりの具に、味つけを考えずに使えるのが決め手です。

この記事でわかること

• シーチキンLフレークの味つけと、使いやすい料理
• 1缶あたりのカロリーとたんぱく質、脂質の数字
• 140g缶やSmile Lフレークとの選び分け
• 通販で入り数を取り違えない見方

僕が買い置きしているのはこの缶です。

シーチキンLフレーク70gの基本情報

缶の中身は、ひとまずこの6行で押さえられます。

項目	内容
商品名	はごろもフーズ シーチキンLフレーク（70g缶）
タイプ	シーチキン（油漬）・フレーク
中身	きはだまぐろを大豆油と調味液で味つけ
エネルギー	206kcal（1缶・液汁含む）
賞味期間	37ヶ月
アレルギー物質	大豆油（大豆）

公式ページには価格の欄がありません。値段は通販の販売ページで確かめることになります。

入り数ごとの値段は、このボタンの先で見比べられます。

シーチキンLフレークの味と中身

缶を選ぶときに効いてくるのは、味つけと栄養、それに日持ちです。

シーチキンLフレークはきはだまぐろの味つきフレーク

中身はきはだまぐろです。大豆油と、はごろもフーズ独自の調味液で味をととのえてあります。分類はシーチキンの油漬で、身はフレークタイプ。

ここで大事なのは、最初から味がついていることです。塩やしょうゆで下味を足さなくても、そのまま料理の具にできます。

シーチキンLフレーク1缶の栄養成分

1缶あたりの数字は、液汁を含めて次のとおりです。

• エネルギー 206kcal
• たんぱく質 12.7g
• 脂質 17.2g
• 炭水化物 0.2g（糖質0.0g、食物繊維0.2g）
• 食塩相当量 0.7g

数字は、油ごと食べたときの1缶ぶんです。料理に油まで入れる人は、この数字をそのまま目安にできます。食事のたんぱく質を数字でつけている人にも、1缶12.7gと分かっているのは便利でしょう。

糖質は0.0gです。炭水化物の0.2gは、ほぼ食物繊維のぶん。

食塩相当量は0.7g。味つきとはいえ、1缶をまるごと使っても1gに届きません。ほかの調味料で塩気を足す前に、この数字を思い出しておくと味が決めやすくなります。

賞味期間37ヶ月のシーチキンLフレーク

賞味期間は37ヶ月あります。買い置きする前提で、どれくらい置いておけるかが先に分かるのは助かりますね。

主な原料の産地は、中西部太平洋、インドネシア近海、インド洋のきはだまぐろです。これは使う可能性のある産地として載っているもので、1缶ごとにどこの海かを示したものではありません。

僕の使い方と食べてみた感想

使い方のコツを1つ挙げるなら、開けたら何も足さずにまずひと口食べること。味がついているぶん、いつもの感覚で塩やしょうゆを足すと濃くなりやすいので、味見をしてから決めています。

僕がこの缶を開けるのは、昼ごはんを手早く作りたいときや、夜にもう一品ほしいときです。刻んだ玉ねぎと和えて器に盛るだけでも、ちゃんと1品になってくれます。

味つけは食べてから足す

ひと口目は、まぐろの味のあとに調味液の塩気がうっすら来る感じです。しょっぱいと思ったことはありません。冷蔵庫で冷やしておいた缶を開けると、まぐろの味がはっきりして、サラダに合う感じがします。

身がフレークなので、箸で崩す手間もかかりません。だから僕は、おにぎりの具にするときもマヨネーズを混ぜるだけで済ませています。サラダにのせるときも、ドレッシングを少なめにして様子を見ます。足りなければ後から足せばいいので、最初は控えめにしておくのが失敗しにくいと感じました。

手軽なのは、温かいごはんにのせて、しょうゆを数滴たらすだけの丼です。昼にさっと済ませたい日は、これで十分でした。味がついているので、しょうゆは本当に少しで足りるくらいです。

冷たいうどんやそうめんにのせるのも、僕はよくやります。めんつゆを薄めに作っておいて、フレークを油ごとのせる。油がつゆに少し浮いて、さっぱりしすぎない味になるのが気に入っているところです。

油を切るか残すかは料理で変える

油を残すかどうかは、料理によって変えています。

おにぎりやサンドイッチの具にするときは、ふたで軽く押さえて油を切ります。具がべちゃっとしにくくなりますし、ごはんやパンに油がしみません。食パンにのせてチーズと一緒に焼くときも、油を切っておくと焼き上がりが軽くなる感じがしました。

逆に、炒め物やパスタに入れるときは油ごと使います。炒める油を別に足さずに済むので、洗い物も少し減りました。

70gは、1回の料理でちょうど使い切りやすい量でした。半端に残して冷蔵庫に入れておく、ということがほとんどありません。

油漬けが合わないのはどんな人？

まず、アレルギー物質として大豆油（大豆）の表示があります。大豆のアレルギー表示を気にしている人は、買う前にこの点を必ず見てください。

次に脂質です。1缶あたり液汁を含めて17.2gで、たんぱく質の12.7gより多い数字になっています。油漬なので、油ごと食べればそのぶんが入ってきます。油を控えたい日には、使い方を選ぶ缶です。

僕自身、さっぱり食べたいサラダに油ごとのせたときは、少し重く感じました。そういう日は、油を切ってから使うようにしました。

ただ、油を切ると、切った油の行き場に少し困ります。流しにそのまま捨てるのは気が引けるので、僕はキッチンペーパーに吸わせてから捨てています。ひと手間ですが、ここは油漬けの缶を使う以上ついてくる部分です。

量の面でも、合わない場面があります。大皿の料理を作るときは、70gでは足りないと感じることがありました。何缶も開けるくらいなら、下で触れる140g缶を1つ開けるほうが、缶を捨てる手間も少なく済みます。

140g缶やSmileとの違い

はごろもフーズには、名前の近い商品が2つあります。

1つ目はシーチキンLフレークの140g缶です。名前も説明文も70g缶とそろっていて、内容量が倍の140gになっています。エネルギーは1缶・液汁含むで363kcal、製品コードは0460。賞味期間が37ヶ月で容器が缶なのは、70g缶と同じです。

2つ目はシーチキンSmile Lフレークです。名前に同じLフレークが入っていますが、説明文の中身は違います。内容量50gのパウチで、説明文には使い切り・液切り不要タイプの油入り水煮とあります。エネルギーは1袋あたり100kcal、賞味期間は25ヶ月です。

魚の缶詰をほかにも探しているなら、サバ缶のおすすめも見てみてください。

買い置きの期間で見ると、70g缶と140g缶はどちらも賞味期間37ヶ月です。Smile Lフレークは25ヶ月なので、長く置いておく前提なら缶のほうが期間に余裕があります。

使い分けは、作る量と手間で考えると分かりやすいです。家で量のある料理を作る日は140g缶。液を切る手間をかけたくない場面では、パウチのSmile Lフレーク。1回の料理で1缶を使い切りたいときは70g缶。僕は優劣ではなく、その日の料理で手に取る缶を変えています。

似た名前と入り数の見分け方

シーチキンLフレークは、同じ名前で70g缶と140g缶があります。さらにSmile Lフレークという50gのパウチもあるので、内容量と容器は注文の前に見ておいてください。製品コードは、70g缶が0610、140g缶が0460、Smile Lフレークが0133です。

通販では4缶入りや12缶入りのように、何缶かをまとめたセットが並びます。値段だけを見て比べると、入り数の違いで高い安いを取り違えやすいところです。70g×4缶の商品のJANコードは4902560012423です。

もう1つ、はごろもフーズは商品の改訂などで、手元の商品とホームページの記載が違う場合があるとしています。食べる前には、届いた缶の表示を確かめてください。

シーチキンLフレーク70gのまとめ

シーチキンLフレーク70gは、きはだまぐろに大豆油と調味液で味がついたフレークです。1缶で206kcal、たんぱく質12.7g。味つけを足さずに具にできて、1回で使い切りやすい量でした。ツナでパスタを作るなら、パスタソースのおすすめから合わせる1本を探してみてください。注文の前に見ておきたいのは、大豆のアレルギー表示と、販売ページの入り数の2つです。

開けてすぐ使える味つきのツナを、缶で買い置きしておきたい人に向く1缶です。

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