時間のない朝や残業の合間に、バーやブロックで栄養を足す人へ。栄養補助食品を探しているそんな人に向けて、5点を「栄養成分の中身」で分けました。5大栄養素のバランスをうたうカロリーメイト、大豆まるごとの生地をうたうソイジョイ、1本でたんぱく質を15g以上摂れるプロテインバー3本です。足したい栄養にどれが合うかが分かります。
この記事でわかること
- 5点それぞれの、たんぱく質とエネルギーの量
- プロテインバー3本で、たんぱく質のほかに入っている栄養の違い
- アレルゲンと保存方法で、注文前に確かめておくところ
このブログを書いている人
30代前半メンズ、都内在住。「大手製薬企業 → 大手EC企業 → 大手メーカー企業」と、ライフスタイルに合わせて転職をしながら現在3社目で日々奮闘中。ファッションや美容といった身だしなみのことから、生活を豊かにするガジェット類、インテリアや雑貨まで、実際に使ってよかったものだけを書いています。
私は極度の脂性肌×敏感肌で、スキンケアは市販薬からデパコス、20以上の美容医療やイソトレチノイン治療まで一通り試してきました。
大好きな香水は500本以上、洋服には累計2,000万円ほどを使用(使いすぎ…)
これまで身を削って試してきた実体験を皆様にお伝えします！
5点の栄養成分を表で比べる
| 商品 | たんぱく質とエネルギー | ほかに入っている主な栄養 |
|---|---|---|
| カロリーメイト ブロック チョコレート味 | 4本(80g)当たり たんぱく質8.7g・400kcal | カルシウム200mg・ビタミンC 50mg・食物繊維2g |
| ソイジョイ(ブルーベリー味の例) | 1本(30g)当たり たんぱく質4g・134kcal | 食物繊維3.9g・大豆イソフラボン18mg |
| inバー プロテイン ベイクドチョコ | 1本(42g)当たり たんぱく質15.8g・199kcal | ビタミンB群7種 |
| プロテインバーBCAA＋ チョコレートクッキー | 1本(40g)当たり たんぱく質15.2g・190kcal | ロイシン・イソロイシン・バリン |
| ザバス プロテインバー(44gの表示) | 1本(44g)当たり たんぱく質17.2g・226kcal | ビタミンD 12.4μg |
まず気をつけたいのは、2列目の「何g当たり」がそろっていないところです。カロリーメイトは4本（80g）当たりの表示で、ほかの4点は1本ごとの数字になっています。
たんぱく質を見ると、プロテインバーの3本は1本で15.2g〜17.2gあります。カロリーメイトは4本で8.7g、ソイジョイのブルーベリー味は1本で4gです。数字の開きが大きいのは、このたんぱく質の欄だと分かります。
一方で、ビタミンやカルシウム、食物繊維の入り方は商品ごとにばらばらです。表示を見ると、カロリーメイトにはカルシウムやビタミンC、ソイジョイのブルーベリー味には大豆イソフラボン、inバーにはビタミンB群7種が並んでいます。
5大栄養素のバランスをうたうカロリーメイト
カロリーメイト ブロック チョコレート味
メーカーが「バランス栄養食」と呼んでいるのが、カロリーメイトのブロックです。時間のない朝や残業時の食生活を支えるものとされています。5大栄養素がバランスよく摂れるとされています。
もう1つ分かりやすいのが、1本100kcalという作り。メーカーは、これでカロリー計算が簡単になるとしています。
4本（80g）当たりの中身は、エネルギー400kcal、たんぱく質8.7g、炭水化物41.7gです。カルシウム200mg、鉄2.5mg、マグネシウム50mgも入っています。ビタミンもC 50mg、D 2.8μg、葉酸120μgなどがそろっていて、メーカーはビタミンを「1日に必要な量の約半分」としています。
形はブロックで、1箱は4本入り（80g）です。メーカーは携帯や保存に便利な形としているので、持ち歩きや買い置きを考えている人も候補に入れられます。
今回紹介するのはチョコレート味の4本入りを10箱まとめた出品で、10箱で1,810〜2,860円です。時間のない朝に、まず何か口に入れておきたい人に、僕はこの箱をすすめます。
大豆まるごとの生地をうたうソイジョイ
ソイジョイ アソート12本
ソイジョイは、メーカーが「大豆バー」と呼ぶバーです。大豆をまるごと粉にした生地で焼き上げたとされています。メーカーの説明では、栄養豊富な大豆をまるごと素材に、手軽に栄養が摂れるように焼き上げたバーです。フルーツ系の味は、その生地にフルーツを練りこんで焼いているとされています。
ブルーベリー味を例に見ると、1本（30g）当たり134kcal、たんぱく質4g、食物繊維3.9gです。大豆イソフラボン18mgも表示されています。原材料の最初に来ているのは大豆粉です。
ここで紹介するアソートは、販売店が12種を1本ずつ組んだ詰め合わせです。メーカーの製品一覧に同じ12種のセットは載っていません。中に入る味は、店や時期で入れ替わります。
栄養成分の数字も味ごとに違うので、届いたら1本ずつ表示を見てください。12種各1本の詰め合わせは、12本で1,420〜1,440円です。
1箱で12の味を1本ずつ確かめられるので、気になる味を探したい人には、この詰め合わせが入り口になります。
たんぱく質15g以上のプロテインバー3本
ここからの3本は、どれも1本でたんぱく質を15g以上摂れるプロテインバーです。たんぱく質の量は15.2g〜17.2gの間に収まっています。違いは、一緒に入っている栄養のほうにはっきり出ます。
プロテインバーをもっと多くの中から比べたい人は、プロテインバーのおすすめの記事も読んでみてください。
森永製菓 inバー プロテイン ベイクドチョコ
inバー プロテインのベイクドチョコは、1本42gでたんぱく質15.8gを摂れるバーです。メーカーは、1本で鶏むね肉80gとほぼ同じ量のたんぱく質を補えるとしています。
inバーのもう1つの中身は、7種類のビタミンB群です。ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB1・B2・B6・B12、葉酸の7つが栄養成分表示に並んでいます。1本当たりのエネルギーは199kcalで、脂質9.8g、糖質11.0gです。アミノ酸スコアは100（0.5歳を除く）と表示されています。
メーカーが挙げている場面は、朝食の時間がないとき、補食でもしっかりたんぱく質を摂りたいとき、小腹が空いたときです。コンビニやスーパー、ドラッグストア、スポーツ店、通販などで売られています。
12本入りの箱は1,749〜2,203円です。たんぱく質と一緒にビタミンB群もとりたいなら、この1本が候補になります。
ブルボン プロテインバーBCAA＋ チョコレートクッキー
ブルボンのプロテインバーBCAA＋は、たんぱく質にBCAAを組み合わせた1本です。BCAAとは、バリン、ロイシン、イソロイシンの3つのこと。メーカーは、筋たんぱく質中に多く含まれる、体内で合成できない必須アミノ酸と説明しています。
たんぱく質と3種の必須アミノ酸を組み合わせて配合し、「頑張るカラダをサポートする」バーとされています。この手のバーを食べる場面は、スポーツ用から朝食や間食の栄養補給にまで広がっている、というのがメーカーの説明です。
1本40g当たりで190kcal、たんぱく質は15.2gです。ロイシン87mg、イソロイシン35mg、バリン40mgと、3つのアミノ酸の量まで表示に出ています。ほかにもカルシウム292mg、鉄3.3mg、ビタミンD 2.5μg、ビタミンE 4.6mgが入っています。
40gを9本入れた箱で、1,338〜1,399円です。
アミノ酸の量を数字で見て選びたい人は、この表示で比べられます。
明治 ザバス プロテインバー チョコレート味
ザバスのプロテインバーは、メーカーのページの1本（44g）当たりの表示でたんぱく質17.2gのバーです。ページには「チョコレート味」「ミルクチョコレート味」「ビターチョコ味」が並んでいて、ここで書く数字は44gの栄養成分表示のもの。味ごとの数字は、届いた箱の表示でも確かめてください。
メーカーの説明では、ホエイプロテインと大豆パフ由来のプロテインを1本に15g配合しています。小腹を満たしながら手軽に摂れて、「理想のカラダづくりをサポート」するバーとされています。原材料名の最初は乳清たんぱくです。
1本当たりのエネルギーは226kcal、脂質12.9g、炭水化物10.4g（うち糖類7.6g）です。ビタミンDが12.4μg、ビタミンB1・B2・B6も表示に並んでいます。
メーカー希望小売価格は1本230円＋税で、コンビニやスーパー、ドラッグストアなどでも買えるとされています。通販では44gを12本入れた箱が2,438〜2,580円です。
通販の箱を切らしたときに、店頭でも探せるのは覚えておくと便利です。
アレルゲンと保存で気をつけることは？
注文する前に、まずアレルゲンを見てください。5点の表示はこうなっています。
- カロリーメイト ブロック チョコレート味: 小麦・卵・乳成分・アーモンド・大豆
- ソイジョイ（ブルーベリー味の例）: 卵・乳成分・大豆。ピーナッツを含む製品と共通の設備で製造
- inバー プロテイン ベイクドチョコ: 小麦・乳成分・アーモンド・大豆
- プロテインバーBCAA＋ チョコレートクッキー: 乳・卵・小麦・大豆
- ザバス プロテインバー（44gの表示）: 小麦・乳成分・大豆
上の表示でアーモンドがあるのは、カロリーメイトとinバーの2点です。ソイジョイのアソートは12種の詰め合わせなので、ブルーベリー味以外は届いた箱の表示で1本ずつ確かめてください。
カロリーメイトとソイジョイは、製品の切り換えでパッケージの表示がメーカーのサイトの情報と違う場合がある、とメーカー自身が書いています。食べる前には、手元の製品の表示も見てください。
賞味期限は、カロリーメイト、ソイジョイ、inバー、プロテインバーBCAA＋の4点はメーカーのページに載っていません。この4点は保存方法も含めて、届いた箱の表示で確かめてください。ザバスは「28℃以下の涼しい場所で保存してください。」とされていて、賞味期限は12カ月です。まとめ買いした箱を置く場所は、先に決めておくと安心です。
箱で買う前に「何g当たりか」を見る
数字だけを追うと、量の感覚がずれやすくなります。カロリーメイトの400kcalは4本ぶんで、1本にすると100kcalです。プロテインバーの190〜226kcalは1本ぶんの数字です。
たんぱく質も同じで、カロリーメイトの8.7gは4本、ザバスの17.2gは1本の数字になります。並べ方をそろえないと、比べたつもりで違うものを比べてしまいます。
バーではなく、プロテインそのものを比べたい人はプロテインのおすすめの記事もあわせてどうぞ。
注文ボタンを押す前に見るのは、栄養成分表示の頭にある「何本（何g）当たり」の1行です。ここが自分の食べる量と合っているかだけ、最後に確かめてください。
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