日食の「プレミアムピュア」やクエーカーの「オールドファッション」など、オートミールは商品名だけ見ても違いが分かりにくい食べものです。最初の1袋に迷ったら、僕は日食 プレミアムピュア オートミールをすすめます。インスタントタイプで、そのままでも食べられるとされているからです。
この記事でわかること
- 5点のタイプと内容量
- 食物繊維とたんぱく質の量
- 日食やボブズレッドミルが挙げている食べ方
- 小麦を扱う設備で作られているか
このブログを書いている人
30代前半メンズ、都内在住。「大手製薬企業 → 大手EC企業 → 大手メーカー企業」と、ライフスタイルに合わせて転職をしながら現在3社目で日々奮闘中。ファッションや美容といった身だしなみのことから、生活を豊かにするガジェット類、インテリアや雑貨まで、実際に使ってよかったものだけを書いています。
私は極度の脂性肌×敏感肌で、スキンケアは市販薬からデパコス、20以上の美容医療やイソトレチノイン治療まで一通り試してきました。
大好きな香水は500本以上、洋服には累計2,000万円ほどを使用(使いすぎ…)
これまで身を削って試してきた実体験を皆様にお伝えします！
オートミール5点のタイプと内容量
オートミールの袋には、インスタントタイプ、ロールドオーツ、クイッククッキングタイプと、いろいろな名前が書かれています。今回の5点を表にすると、こうなります。
| 商品 | タイプ | 内容量と原産国・産地 |
|---|---|---|
| 日食 プレミアムピュア オートミール | インスタントタイプ | 340g×6袋・アメリカ／オーストラリア／カナダ／フィンランド／スウェーデンのいずれか（最終加工地は日本） |
| クエーカー オールドファッション オートミール | ロールドオーツ | 1.2kg・オーストラリア |
| ボブズレッドミル オーガニック オールドファッションド ロールドオーツ | ロールドオーツ（有機） | 907g・アメリカ |
| ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん | オートミールごはん | 300g×6袋・オーストラリア |
| 日食 ロールドオーツ(北海道産) | クイッククッキングタイプ | 350g・北海道 |
気をつけたいのは、日食の北海道産の袋です。商品名には「ロールドオーツ」と入っていますが、メーカーの一覧ではクイッククッキングタイプと書かれています。
名前だけで選ぶと取り違えやすいので、タイプは表の真ん中の列で確かめてください。
食物繊維とたんぱく質の量は？
栄養成分の数字が出ている4点を比べます。基準にしている量が商品ごとに違うので、数字を見るときは2列目もあわせて見てください。
| 商品 | 基準の量 | 食物繊維とたんぱく質 |
|---|---|---|
| 日食 プレミアムピュア オートミール | 1食30g | 食物繊維3.30g・たんぱく質2.7～5.0g |
| ボブズレッドミル オーガニック オールドファッションド ロールドオーツ | 1/2カップ（48g） | 食物繊維4g・たんぱく質5g |
| ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん | 1食30g | 食物繊維3.2g・たんぱく質3.8g |
| 日食 ロールドオーツ(北海道産) | 100g | 食物繊維10.3g・たんぱく質14.2g |
同じ30gで比べられるのは、日食 プレミアムピュアとケロッグの2点です。食物繊維は3.30gと3.2gで、ほぼ同じ量になっています。
違いが出るのはその先です。日食 プレミアムピュアは、発酵性食物繊維（β-グルカン）が1食30gに1.2g入っていると表示されています。ケロッグのほうは、鉄0.9mgとビタミンB1 0.10mgまで数字が出ています。
日食 ロールドオーツ(北海道産)は100gあたりの表示です。食物繊維10.3g、たんぱく質14.2gで、ほかの商品と同じ量にそろえて比べるには、自分で割り戻す必要があります。
たんぱく質の量が気になる人は、プロテインのおすすめもあわせて読んでみてください。
オートミールのおすすめ5点
ここからは1袋ずつ、何がうれしいのかを見ていきます。量がそれぞれ違うので、自分の食べ方に近いものから読んでもらえれば大丈夫です。
日食 プレミアムピュア オートミールはそのままでも食べられる
国内の工場で特殊焙煎したインスタントタイプで、そのままでも食べられるとされているのが日食 プレミアムピュア オートミールです。食べ方の例がとにかくたくさん挙がっていて、初めての1袋でも使い道を決めやすくなっています。
ドライやフレッシュのフルーツ、ナッツを加えて、メープルシロップやシナモン、フルーツソースで味をつけます。そこに冷たい牛乳やヨーグルトをかければ、朝食の1杯のできあがり。クッキーやパン、ケーキの材料、ハンバーグのつなぎにも使えるとされています。離乳食や介護食にも向くと説明されていて、乳児用規格適用食品の表示もあります。
栄養成分は1食30gあたり111kcalで、糖質17.28g、食物繊維3.30gです。発酵性食物繊維（β-グルカン）が豊富で、糖質ひかえめな食品とされています。鉄分やたんぱく質、ビタミンB1、水溶性と不溶性の2種類の食物繊維も含むとされています。
原料のオーツ麦は、アメリカ・オーストラリア・カナダ・フィンランド・スウェーデンのいずれかのもの。最終加工地は日本です。
340gの袋が6袋入ったセットで、2,460〜2,746円でした。メーカーのページには500gと800gの袋も載っています。毎朝の1杯に続けて使うつもりなら、6袋のセットがちょうどいいはずです。
日食 プレミアムピュア オートミール(340g×6袋セット)
参考価格 2,746円前後
インスタントタイプのオートミールを、340g×6袋でまとめて買いたい人向けです。
クエーカー オールドファッション オートミールは1.2kgの大袋
量を気にせず使いたいなら、クエーカーのオールドファッション オートミールが候補になります。1.2kg入りのロールドオーツです。日食の袋（340g・350g）と比べると、1袋で3倍以上の量があります。
原材料は全粒オーツ麦で、オーストラリア産です。販売ページでは、煮込んで作るオートミールとして紹介されています。味は自分の好みで足したり整えたりしながら食べる前提の商品です。
価格は1,404〜1,502円。1袋の量が多いので、毎日オートミールを食べる人ほど買い足す回数を減らせます。
ボブズレッドミル オーガニック オールドファッションド ロールドオーツはお菓子作りにも
有機のオーツ麦で選びたい人には、ボブズレッドミルのロールドオーツです。認証を受けた有機オーツ麦を使ったロールドオーツで、原材料は有機全粒オーツ麦。原産国はアメリカです。
メーカーは温かいシリアルとして紹介しています。さらに、オートミールレーズンクッキーや手作りのグラノーラ、オートミールブレッドにも向くとされています。朝食のほかに、焼き菓子やパンにも使い道を広げたい人向けの1袋です。
栄養成分は米国の表示で、1/2カップ（48g）あたり180kcal、脂質4g、炭水化物33g、食物繊維4g、たんぱく質5gです。日本向けの表示では100gあたり379kcal、たんぱく質10.3g、脂質6.5g、炭水化物69.7gになっています。
日本での輸入元は、東京都渋谷区のUpperleftです。907g入りで1,254円。有機の原料にこだわりたい人は、この1袋を試してみてください。
ボブズレッドミル オーガニック オールドファッションド ロールドオーツ(907g)
参考価格 1,254円前後
有機原料のロールドオーツを、907g入りで選びたい人向けです。
ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはんは鉄とビタミンB1まで表示
栄養成分を細かく見て選びたいなら、ケロッグの粒感しっかり オートミールごはんです。1食30gあたりの表示に、鉄0.9mgとビタミンB1 0.10mgまで載っています。
ほかの数字も見ておきます。エネルギー118kcal、たんぱく質3.8g、脂質3.2g、炭水化物20.0g、糖質16.8g、食物繊維3.2g、食塩相当量0g。日食 プレミアムピュアと同じ30gの表示なので、2点を並べて見比べやすい商品です。
原材料は全粒オーツ麦で、原産国はオーストラリア。アレルギー物質は28品目中なしと表示されています。
名前に「ごはん」と付いたオートミールで、300gの袋が6袋のセットになっています。価格は2,047〜2,269円。鉄やビタミンB1の量まで気にして選びたい人に合うセットです。
ケロッグ 粒感しっかり オートミールごはん(300g×6袋セット)
参考価格 2,269円前後
ごはんの代わりに主食として使いたい人向け。300g入り×6袋のセットです。
日食 ロールドオーツ(北海道産)は北海道産のオーツ麦100%
原料の産地で選ぶなら、日食 ロールドオーツ(北海道産)がおすすめです。北海道産のオーツ麦（えん麦）を100%使っています。食品添加物を一切使っていないのも、この袋の特徴です。
メーカーは、オートミールを食物繊維が大変豊富な食品として紹介しています。欧米では古くから朝食として食べられてきた、という説明もあります。
栄養成分は100gあたり394kcalで、たんぱく質14.2g、脂質5.6g、炭水化物71.7g、糖質61.4g、食物繊維10.3g、食塩相当量0.0gです。タイプはクイッククッキングタイプ。
350g入りで、価格は1,493〜1,719円でした。国産の原料を使ったオートミールを探していた人には、まずこの1袋です。
4点は小麦も扱う設備や工場で製造
日食の2点は、オーツ麦の輸送・貯蔵・製造設備をほかの穀類にも使っています。プレミアムピュアは小麦・大豆・その他の穀類、北海道産のロールドオーツは小麦・大豆・米・そば・その他の穀類です。
ケロッグのオートミールごはんは、アレルギー物質28品目中なしの表示がある一方で、小麦を使用した設備で製造されています。クエーカーは、製造している工場で小麦を含む商品も作っています。
ボブズレッドミルの本品には、グルテンフリーの表記がありません。小麦を避けている人は、この点を頭に入れたうえで選んでください。
ほかの注意書きも3つ見ておきます。1つ目は日食 プレミアムピュアで、穀皮の一部が混ざることがあり、これは原料の一部とのこと。離乳食や介護食に使うときは、取り除いてから使うよう書かれています。
2つ目は、日食 ロールドオーツ(北海道産)に見られることがある黒色や褐色の小さな粒です。原料に由来するもので、品質には問題ないとされています。3つ目がボブズレッドミルで、生のオーツ麦はおおむね安全としながらも、消化の不調や食中毒のリスクにつながることがあると注意しています。
最初の1袋はどれにする？
迷ったときに見てほしいのは、袋の分かれ方です。日食 プレミアムピュアとケロッグは、340gと300gの袋が6袋ずつのセット。クエーカーは1.2kg、ボブズレッドミルは907g、日食 ロールドオーツ(北海道産)は350gの1袋で届きます。小分けの袋で少しずつ開けたいならセットの2点、1袋を続けて使っていきたいなら残りの3点が候補です。
プレミアムピュアを選んだら、まずはお好みのドライやフレッシュのフルーツとナッツを加えて、冷たい牛乳かヨーグルトをかけてみてください。
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