育毛サプリはどこまで期待できる？栄養素から考える

髪に良いとされるサプリは山ほどあります。飲むだけで済むなら楽なので、手を出したくなる。ただ、栄養の話には仕組みがあって、足りている人がさらに足しても増えません。どこまでが範囲なのかを整理します。

髪は何でできているか

髪の大部分はタンパク質です。そのタンパク質を作るために、いくつかの材料が要ります。

アミノ酸が土台になり、それをつなぐ過程でミネラルやビタミンが働く。どれか1つ欠けると、うまく組み上がらない。

つまり髪は、体の中で作られる部品の1つです。食べたものが直接髪になるわけではなく、一度分解されて組み直される。

この順番を知っておくと、「髪に良い食べ物」を単体で追いかける意味が薄いことが分かります。

足りないと影響が出る栄養素

不足したときに髪に出やすいものがいくつかあります。

亜鉛は不足しやすいと言われます。汗で失われるうえ、日常の食事からも摂りにくい。

鉄は、貧血があると髪にも出ます。健康診断で指摘されたことがあるなら、そちらを先に整えるほうが早い。

ここで挙げたものは、足りていない場合に効く話です。足りている人が増やしても、余った分は排出されます。

足りているかをどう見るか

自分が不足しているかどうかは、感覚では分かりません。

極端な制限をしている人は、髪より先に体調に出ます。そちらを先に見てください。

はっきりさせたいなら血液検査です。推測で飲み続けるより、一度測ったほうが結局は早い。

健康診断の結果が手元にあるなら、そこに書かれている数値を見返すだけでも判断材料になります。

サプリを選ぶときの見方

たくさん入っているほど良い、とはなりません。

亜鉛のように、摂りすぎに上限がある栄養素があります。複数のサプリを重ねると、知らずに超えることがある。

選ぶときは、まず自分に足りていないものを1つに絞る。何種類も同時に始めると、何が効いたか分かりません。

形状も続けやすさに関わります。粒が大きいと飲みにくく、それだけでやめる人がいる。

1日3回に分けるものは、外出先で飲み忘れます。1日1回のほうが残りやすい。

含有量が多くても、飲まなければゼロです。続けられる形かどうかを、含有量と同じくらい見てください。

飲み方と期間

食後に飲むほうが吸収されやすいものが多い。空腹時に飲むと、胃に負担が出ることもあります。

亜鉛と鉄は、同時に摂ると吸収を邪魔し合うと言われます。時間をずらすほうが無難です。

期間としては、髪に出るまで最低3か月。作られた髪が伸びてくるまでの時間が要ります。

1か月で判断して次に移ると、何を試したのかも分からなくなる。1つを3か月、というくらいの区切りで見てください。

コーヒーや紅茶と一緒に飲むと、鉄の吸収が落ちると言われます。水で飲むのが無難です。

牛乳と一緒だと、影響を受ける栄養素があります。時間をずらしてください。

細かく気にしすぎると続きません。水で、食後に、1日1回。この形にしておけば大きく外しません。

食事で取れる量との比較

サプリの前に、食事でどれくらい取れるかを知っておくと判断できます。

タンパク質は、意識しないと足りません。体重70キロなら70グラム。卵だけで取ろうとすると12個分です。

亜鉛は牡蠣が突出して多い。普段食べないなら、赤身肉やナッツで少しずつ足す形になります。

この表を見て「足りていそうだ」と思えるなら、サプリを足しても変わらない可能性が高い。

逆に、明らかに足りていない項目があるなら、そこだけを補うのが効率的です。

サプリでは届かないところ

栄養が足りていない状態を埋めることはできます。そこが本来の役割です。

ただ、進行する薄毛はホルモンの働きによるものと説明されています。栄養では、そこに介入できません。

だから食事を完璧にしても進行は続きます。土台を整えるのと、進行に手を打つのは別の話です。

それと、薬を飲んでいる人は飲み合わせを確認してください。サプリは薬ではないと考えて申告しない人がいますが、成分によっては影響します。

健康食品で効能を謳っているものには気をつけてください。「生える」と書けるのは、そもそも別の区分のものだけです。

まとめ

髪はタンパク質。作る過程で亜鉛・鉄・ビタミンB群が関わります。

足りていない人には効きますが、足りている人が増やしても排出されます。

上限のある栄養素があるので、重ねて摂ると超えることがあります。

栄養では進行そのものには届きません。土台を整える役割です。

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