家で筋トレを始めようと思っても、何から買えばいいのか迷いますよね。ダンベル、ベンチ、ぶら下がり器具、マット、重りを吊るすベルト。種類が多いうえに、ベンチやぶら下がり器具は置いてみると床をそれなりに取ります。
年末に器具をそろえる前に、何を買うかだけは先に決めておきたい人もいるはずです。このページを読むと、次の3つが決められます。
- いまのメニューに要る道具はどれか
- 部屋のどこに、どれだけの広さで置けるか
- 体重や使う場所の条件で外れるものはないか
先に1つだけ伝えておくと、ぶら下がって体を伸ばしたいのか、懸垂で鍛えたいのかで、選ぶ道具は変わります。たとえばアルインコのぶらさがりくん FA893は運動の例に懸垂が入っていないので、伸ばすための1台です。懸垂で鍛えたい人は、別の器具を探すことになります。
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重さを足したいか、体を伸ばしたいか
最初に考えたいのは、何をしたいかです。
重さをかけて鍛える道具は2つです。BODYMAKERの可変式ダンベルTG401と、RDXのディッピングベルト WDB-T7。TG401はハンドルを回すと2kgから36kgまで重さが変わります。WDB-T7はチェーンにプレートを吊るして、懸垂やディップスに重さを足すベルトです。
同じBODYMAKERのフラットベンチEXは、それだけで重さを足す道具ではありません。ダンベルを持って寝る種目や座る種目をするための土台です。メーカーも、あとはダンベルさえあればいろいろなトレーニングができるベンチとして紹介しています。
体をほぐす側に寄っているのは、ぶらさがりくん FA893とアルインコのヨガマット WBF606。FA893はぶら下がって全身を伸ばし、ひねる運動までできます。WBF606は厚さ6mmのマットで、ストレッチの下にも筋トレの下にも敷ける1枚です。
部屋にどれだけ場所が要るか
フラットベンチEXは、横57cm・奥行き110cmの場所を使います。TG401は本体がL45×W22.5×H22.8cmで、専用トレイを床に置いて使う形です。
ぶらさがりくん FA893は、公式がほぼ新聞の見開き分の広さに置けるとしています。サイズはW550×D765mmです。ただ、僕の部屋では床に置く広さは思ったよりとりました。隅に寄せても目には入ります。高さも最大で2,190mmになります。置く場所の上がどれくらい空いているかも、測っておきたい道具でした。
WBF606は広げると約173×61cmです。ただ、付属のバンドで丸めて片付けられるので、敷きっぱなしにしなくて済みます。
体重や使う場所の条件
ぶらさがりくん FA893は、使用制限体重が90kgまで、適応身長が約150〜180cmです。フラットベンチEXは、耐荷重が公式の商品ページに書かれていません。体重が重めの人は、そこが分からないまま選ぶことになります。
TG401とフラットベンチEXは、家で使う前提の道具です。フラットベンチEXは家庭以外で使うと保証の対象外になります。TG401も、学校やジムのように大勢が使う場所では破損の恐れがあると注意書きにあります。WDB-T7はベルトの長さ約81cmのワンサイズで、体格に合わせて選び直せません。
5点の早見表
| 商品 | 向く人 | 気になる点 | |
|---|---|---|---|
| {{bodymaker-adjustable-dumbbell-36kg-tg401-review | BODYMAKER 可変式ダンベル TG401}} | 種目ごとに重さを変えて家で鍛えたい人 | 落下に弱い、重さに多少の誤差がある |
| {{bodymaker-flat-bench-ex-tm062bkye-review | BODYMAKER フラットベンチEX TM062BKYE}} | ダンベルで寝る種目や座る種目をしたい人 | 角度を変えられない、耐荷重の記載がない |
| {{rdx-dipping-belt-chain-wdb-t7-review | RDX ディッピングベルト WDB-T7}} | 懸垂やディップスに重りを足したい人 | 長さ約81cmのワンサイズ、チェーンの音 |
| {{alinco-burasagarikun-fa893-review | アルインコ ぶらさがりくん FA893}} | 座りっぱなしの体をぶら下がって伸ばしたい人 | 体重90kgまで、運動例に懸垂がない |
| {{alinco-yoga-mat-6mm-wbf606-review | アルインコ ヨガマット 6mm WBF606}} | 床でストレッチや軽い筋トレをしたい人 | 幅は控えめ、水洗いの記載がない |
重りで鍛える道具とベンチ
BODYMAKER 可変式ダンベル 36kg TG401
重さを変える手間を、とにかく減らしたい人に向く1個売りのダンベルです。
やることは、ハンドルを回してそのまま引き上げるだけ。2kgから36kgまで、2kg刻みで合わせられます。ダイヤルはkgで書かれているので、前回より2kgだけ上げるのも数字を見ながらできます。レビューでは、アームカールは軽め、ダンベルローイングは重めと、種目を移るたびに回して使いました。以前のプレートを付け替えるタイプでは、面倒で同じ重さのまま続けてしまうことがあったんです。TG401にしてからは、そこで手を抜く理由がなくなりました。
箱に入っているのは、ハンドル1本とウェイトプレート10枚、専用トレイ1つです。
気をつけたいのは、戻すときの置き方。スタンドが無いまま使うと、わずかな高さから落としても壊れる恐れがあると注意書きにあります。トレイの位置まで下ろして、静かに置くのが前提です。かがむ回数が気になる人は、別売りの専用スタンドTG402も一緒に考えておくと楽になります。重さには多少の誤差があるとされているので、記録を細かく比べたい人は覚えておいてください。
重さの切り替え方と戻し方のコツは、BODYMAKER 可変式ダンベル 36kg TG401のレビューで細かく書いています。
BODYMAKER フラットベンチEX TM062BKYE
ダンベルを持って寝る種目や座る種目の土台として、メーカーが安定性のための作りを挙げているベンチです。
その作りは、極太のパイプ、3点構造の脚、脚先のラバーキャップの3つです。僕の部屋でダンベルプレスをしたときは、両足を床につけて踏ん張っても、脚の側がぐらっとくる感じはありませんでした。下ろす瞬間に体がぶれにくいので、上げることだけに集中できます。ダンベルカールはベンチの端に腰かけて、フレンチプレスは寝た姿勢で行っています。置いている場所のフローリングに、目立つ跡は今のところ見当たりません。
弱いのは角度です。フラット専用なので、シートを傾ける種目や頭を下げる姿勢の種目には使えません。肩の種目で、背もたれが欲しくなった場面もありました。組み立ては2名以上で行うよう注意書きにあり、付属は簡易工具だけです。ラチェットやモンキーレンチは自分で用意しましょう。ダンベルも付いてこないので、別にそろえてください。耐荷重は公式の商品ページに書かれていないので、重いダンベルを扱いたい人はそこも頭に入れておきたいところです。
角度を変えられるEX-V3や、腹筋向けのマッスルトレーナー3との違いが気になる人は、BODYMAKER フラットベンチEX TM062BKYEの紹介を読んでみてください。
RDX ディッピングベルト チェーン付き WDB-T7
自重の懸垂やディップスが楽になってきた人の、次の一手になるベルトです。
チェーンは長さ100cmのステンレス製で、最大270kgまで耐えます。背中に当たる部分は15cm幅で、EVAフォームが2重に入っています。内側は、汗を吸ってすばやく乾くブラックトップ素材です。背中側のパッドを腰の後ろにまっすぐ当ててから重りを吊るすと、動いている最中にベルトが横へ回ってくる感じがかなり減りました。ディップスで体を沈めても、一か所に食い込む感じは少なめです。
気になる点もあります。ベルトは約81cmのワンサイズで、SやLは選べません。ステンレスのチェーンなので、床に置くとジャラッと鳴ります。夜に使うときは、置き方に少し気をつかいました。腰を締めて支えるトレーニングベルトとは使いみちが別なので、そこも取り違えないでください。
色ごとの型番や保証の延ばし方まで知りたいなら、RDX ディッピングベルト チェーン付き WDB-T7のページが早いです。
体を伸ばす・床で動く道具
アルインコ ぶらさがりくん FA893
座りっぱなしの日に、背中を伸ばせる場所が家に欲しい人向けの1台です。
バーにつかまってぶら下がるだけで、全身を伸ばせます。運動の例には、足を床に着けたまま体を左右にひねる動きや、ぶら下がって両ひざを上げてひねる動きも入っています。レビューでは、朝は足を床に着けたまま腕と背中を伸ばすところから始め、夜はひねる運動まで足しました。高さは1,790〜2,190mmの間で、10cmずつ5段階に変えられます。腕を伸ばしたときに足の裏が床に着く段にしておくと、ぶら下がるか足で体重を逃がすかを自分で加減できました。本体は約10kgなので、使わない時間は壁ぎわに寄せておけます。
条件ははっきりしています。使用制限体重は90kgまで、適応身長は約150〜180cmです。運動の例に懸垂は入っていません。懸垂までやりたいなら、アルインコの懸垂マシンEX900Tのような別の器具を見たほうが合います。Amazonには手首サポーター付きのセットもあるので、本体だけがほしい人は品番FA893の単品かを確かめましょう。
山善の健康器との違いや、届く箱の大きさはアルインコ ぶらさがりくん FA893で見られます。
アルインコ ヨガマット 6mm WBF606
床でストレッチや軽い筋トレをする時間の、下敷きになる1枚です。
厚さは6mm。膝をつく四つんばいの動きでも、フローリングの硬さが気になりにくい厚さでした。それでいて、片足で立つポーズでもぐらつく感じは少なめです。裏には滑り止めの凹凸があり、手足を大きく動かしてもマットごと滑っていくことはありませんでした。重さは約1.25kgで、付属の固定バンドで丸めて片付けられます。リビングを家族と分け合う家でも、使うときだけ広げれば済むのは助かるところです。
合わなかった場面もあります。幅は約61cmなので、脚を左右に大きく開くストレッチでは手や足がはみ出しました。丸めた直後に広げると端が少し浮くので、逆向きに軽く巻き直すと落ち着きます。製品ページに水洗いの記載はありません。色はネイビーのWBF606Nと、ブラウンのWBF606Tの2つです。通販には4mm・6mm・10mmなどを1つのページで売っている店もあるので、注文の前に6mmが選ばれているかを見てください。
4mmや10mmとの重さ・素材の違いは、アルインコ ヨガマット 6mm WBF606で数字を並べて比べています。
組み合わせで迷ったら
ダンベルとベンチを一緒に考えているなら、TG401とフラットベンチEXの組み合わせが素直です。フラットベンチEXはダンベルが付いてこないベンチで、TG401にはベンチプレスやダンベルローイングが種目として挙がっています。ただ、TG401は1個売りです。レビューでは片手ずつの種目が中心で困りませんでしたが、両手に持つ種目もしたい人は数を考えておいてください。
懸垂に重りを足したい人が、WDB-T7と組むのは懸垂バーです。ぶらさがりくん FA893は運動の例に懸垂が入っていないので、加重の相手としては考えないほうが無難でしょう。
伸ばすことが中心なら、候補はFA893とWBF606です。どちらのレビューでも、使っているのは朝起きてすぐと夜でした。FA893は朝に足を床に着けたまま腕と背中を伸ばし、夜はひねる運動まで足しています。WBF606は朝にリビングで体を伸ばし、寝る前には仰向けで膝を抱える動きに使っています。ぶら下がって伸ばすか、床に寝て伸ばすかで分かれるので、やりたい動きのほうから選ぶと決めやすいです。
最後は部屋の床と相談
道具選びで手が止まったら、置く場所から逆に決めるのも手です。床の広さと、天井までの高さをメジャーで測ってみてください。収まるものの中から、いまのメニューに要る1つを選べば迷いが減ります。
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