ビタミンC 亜鉛 サプリのおすすめ5点を含有量で比べました

「1日分の亜鉛が2.94mgの商品と15.0mgの商品が同じ検索結果に並んでいた」——そんな経験はありませんか。結論から言うと、見るのは「1日分で何mg入るか」と「そのために何粒飲むか」の2つです。今回はビタミンCと亜鉛を一緒に摂れるサプリ5点をその2つの数字で比べました。厚くしたいのがビタミンCか亜鉛か、広く埋めたいのかで、僕が選ぶ1点は変わってくると思います。

この記事でわかること

• ビタミンCと亜鉛、含有量の見方
• 1日分の粒数で分かる続けやすさ
• ビタミンCと亜鉛のサプリ5点
• 飲む前に読んでおきたい注意書き

入っている量は商品ごとに違います

まず数字を並べます。1日の摂取目安量あたりのビタミンCと亜鉛、そしてその量になる粒数の3つです。

商品	1日分のビタミンCと亜鉛	1日の目安量
ディアナチュラ ビタミンC・亜鉛・乳酸菌	ビタミンC 1,000mg／亜鉛 2.94mg	2粒
NOW Foods C-1000 Zinc & D-3	ビタミンC 1,000mg／亜鉛 15mg	1粒
LIPURE Zn	ビタミンC 50mg／亜鉛 15.0mg	1粒
日本新薬 マルチビタミンミネラル	ビタミンC 100mg／亜鉛 3.0mg	2粒
VITAS VITA POWER	ビタミンC 215mg／亜鉛 14.4mg	4粒

こうして並べると、性格の違いがはっきりします。ディアナチュラはビタミンC 1,000mgに対して亜鉛が2.94mg。逆にLIPURE Znは亜鉛15.0mgに対してビタミンCが50mgです。NOW FoodsはビタミンC 1,000mgと亜鉛15mgを1粒に同居させています。

粒数のほうも見ておいてください。1粒で終わるものもあれば、2粒、4粒と増えるものもあります。毎日続けるものですから、ここは数字の大小より生活に合うかどうかで決まる部分です。

もうひとつ、一緒に入るものの幅も広いです。ビタミンCと亜鉛にビタミンD3を組み合わせた商品もあれば、ビタミン12種とミネラル9種をまとめて1日2粒に入れた商品もあります。そのほかに乗っているものも、乳酸菌、銅とセレン、マカや黒ニンニクと商品ごとに違います。この2つを厚くしたいのか、ほかも一度に埋めたいのか。そこで行き先が変わってきます。

選ぶときに見るのはこの3つ

3つとも、答えが決まればおのずと商品が絞れます。とくに大きいのは1つ目です。そのどちらに寄せるかで、並ぶ顔ぶれが入れ替わります。表の数字は、その商品がどこを狙っているかをそのまま表しています。

ビタミンCと亜鉛のサプリ おすすめ5点

2粒でビタミンC 1,000mg ディアナチュラ ビタミンC・亜鉛・乳酸菌

アサヒグループ食品のディアナチュラから出ている、ビタミンCと亜鉛に乳酸菌を組み合わせた1本です。栄養成分表示では、1日摂取目安量の2粒あたりビタミンC 1,000mg、亜鉛2.94mg、ビタミンB2 6.0mg、ビタミンB6 2.0mgです。亜鉛の2.94mgは、栄養素等表示基準値比で33%という表記です。

ビタミンCと亜鉛・乳酸菌が一緒に摂れる設計で、2粒にビタミンC 1000mgと乳酸菌、1/3日分の亜鉛を配合しています。毎日の健康づくりにおすすめです。」と続けています。狙いがビタミンC側にあることは、数字を見ればそのまま伝わってきます。原材料の並びは殺菌乳酸菌粉末、V.C、プルラン、グルコン酸亜鉛、ステアリン酸Ca、V.B2、V.B6の順です。

対象として挙げられているのは、食事のバランスが気になる方です。ビタミンCを1,000mg確保したうえで、亜鉛とビタミンB2・B6、そこに乳酸菌まで同じ2粒に入ります。足したいものが1つに絞りきれないうちは、この組み合わせの広さがそのまま強みになります。

内容量は120粒入りの60日分で、希望小売価格は税込820円です。1日2粒を続けて、ひと箱で60日もつ計算になります。サプリを飲む習慣がまだない人が最初の1本を決めるとき、この構成は素直です。

2粒あたりビタミンCが1,000mg、亜鉛が2.94mg。この2つの数字に納得できるなら、60日分をひと箱で確保できます。

NOW Foods C-1000 Zinc & D-3 は1粒で両方入ります

米国のNOW Foodsが出しているベジタブルカプセルで、100粒入りです。楽天の米国サプリ直販のNatural Harmonyの商品ページには、1粒にビタミンC 1,000mgと亜鉛15mg、ビタミンD3 50mcgを配合とあり、食品として1日1粒を目安に脂肪を含む食事と一緒に摂る案内があります。」と使い方が書かれています。

1,000mgというビタミンCの量は、ディアナチュラと同じです。違うのは亜鉛のほうで、こちらは15mg。しかも1日1粒で、その両方とビタミンD3が同じカプセルに入ります。飲む数を増やしたくない人にとって、1粒で足りるかどうかは大きな差になります。

販売ページが対象に挙げているのは、野菜や果物不足が気になる方、忙しい方です。同じページには、3つの成分の組み合わせで季節や環境に負けない体づくりに役立つとも書かれています。剤形は内容量100粒のベジタブルカプセルです。野菜や果物から拾えていない分を埋める狙いで飲むなら、この量と粒数はかみ合います。

買い方には前提があります。楽天のiHerbショップの商品ページには、個人輸入商品のため購入者が輸入者となる旨の記載があります。」「韓国から直接お客様のもとへお届けいたします。」「商品お届けまでに、通常4日程度かかります。」と書かれています。国内の店頭で買う流れとは違うので、ここは先に知っておくところです。同店での価格は2,104円です。

食事に合わせて1日1粒。それだけで両方の量がそろうのが、この商品の分かりやすいところです。

亜鉛を中心にした LIPURE Zn

ウェルモット製薬のリポソーム亜鉛サプリメントです。ウェルモット製薬自社の楽天店にある栄養成分表示は、1粒(0.35g)あたり亜鉛15.0mg(170.5%)、銅0.9mg(100%)、セレン30μg(107.2%)、ビタミンC50mg(50%)で、1日1粒、30粒入りです。

この5点の中では、ビタミンCが50mgと控えめです。そのぶん亜鉛が15.0mgあり、銅0.9mgとセレン30μgも同じ1粒に入ります。名称は亜鉛・銅・ビタミンC含有加工食品で、この3つが軸になっています。

商品説明には「1粒にリポソーム亜鉛 15 mg／リポソームビタミンC 50 mg／銅 0.9 mg／セレン 30 μgを凝縮。植物由来の微細な脂質膜がミネラルをやさしく包み込み、金属臭を抑えながら体内でゆっくり溶ける“吸収を考えた設計”です。」とあります。味覚を正常に保つ・皮膚や粘膜の健康維持を助けるという栄養機能に基づいて設計されています。」とも書かれていて、どこを狙った商品なのかがはっきりしています。

価格は通販ページで税込1,980円、内容量は10.5g（350mg×30粒）です。購入ボタンからは、正規取扱モール店としてAmazon・楽天市場・Yahoo!ショッピング・Qoo10へのリンクが張られています。

亜鉛を中心に取りたいなら、1日1粒で銅とセレンまで入るこの1本が候補です。

日本新薬 マルチビタミンミネラルは広く埋める形

日本新薬のサプリメントで、180粒入りの90日分です。1日2粒が目安で、2粒当たりビタミンC 100mg、亜鉛3.0mg、カルシウム155mg、マグネシウム50mg、鉄3.0mg、銅0.07mgなどが入ります。この5点の中ではビタミンCと亜鉛が控えめな数字ですが、狙いが別のところにあります。

「マルチビタミンミネラル」はビタミン12種類・ミネラル9種類を1日2粒で摂取できるサプリメントです。」と書き、「2粒でビタミン12種・ミネラル9種を1日に必要な量100％摂取できます。」と続けています。狙いは、足りていないところを広くならすほうにあります。

剤形は錠剤で、1日2粒、小粒でにおいも少なく飲みやすいタイプです。」です。ほかに「腸まで届く乳酸菌EC-12を配合し、吸収効率を考えてバランス良く成分を配合しています。」「GMP取得の国内工場で生産し、徹底した品質管理を行っています。」といった説明が並びます。毎日飲み続ける前提で、粒の大きさや品質管理まで書き込まれています。

価格は通販ページで税込2,280円です。1袋で90日分ですから、買い足す回数は少なめになります。食事から拾いきれない分をまとめて足したいなら、この2粒で足りる構成が扱いやすいはずです。

マカや黒ニンニクも入る VITAS VITA POWER（ビタパワー）

VITASのマルチビタミンで、300mg×120粒のアルミパウチ、1日4粒で30日分です。仕様欄には製造国名として日本と書かれています。

VITAS自社の楽天店の栄養成分表示は、1日4粒(1.2g)あたり亜鉛14.4mg(169%)、ビタミンC215mg(215%)です。どちらか片方に寄せていない中身です。そのかわり1日4粒を飲みます。

商品説明は成分ごとに分かれていて、亜鉛は皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素、マカは若々しくタフな毎日を過ごす人のため、バイオペリンは他の成分と相性のいい注目成分、トンカットアリは力強い毎日のこだわりの植物性エキス、黒ニンニクは熟成のパワーという説明が並びます。マカや植物性エキスまで乗った形です。

価格は税込2,480円です。1日4粒で30日分ですから、ひと月ごとに買い直す形になります。ビタミンCと亜鉛の量を押さえたうえで、成分の数でも厚みを出したい人に向いた1袋です。

1日4粒という数さえ気にならなければ、ビタミンCと亜鉛にマカや黒ニンニクまで、これ1袋で足せます。

飲む前に読んでおきたい注意書き

どの商品にも注意書きがあります。ディアナチュラ・LIPURE Zn・VITASの3点には「亜鉛の摂り過ぎは、銅の吸収を阻害するおそれがありますので、過剰摂取にならないよう注意してください。」という一文が入っています。ほかのサプリと重ねて飲むときは、亜鉛の合計を見ておくところです。

同じ3点には「乳幼児・小児は本品の摂取を避けてください。」の記載もあります。日本新薬の使用上の注意には「妊娠、授乳中の方、お子様はご使用をお控えください。」と書かれています。薬を飲んでいる人や通院中の人については、ディアナチュラ・NOW Foods・LIPURE Zn・日本新薬の各ページに、医師に相談するよう案内があります。

細かいところでは、ディアナチュラの摂取上の注意に「ビタミンB2により尿が黄色くなることがあります。」という一文があります。VITASのほうは「辛み成分を含んでいますので、胃腸の弱い方や体調のすぐれない方などは、ご使用をお控えください。また、なるべく空腹時を避けてお召し上がりください。」で、飲むタイミングに関わる話です。NOW Foodsは前述のとおり個人輸入という形で届く商品で、楽天のiHerbショップのページには、お届けまでに通常4日程度かかるとの記載があります。」とあります。

注意書きは、1日の摂取目安量を守ることを前提に書かれています。そのうえで自分の食生活に合うかどうか、という順番です。

片方だけを厚くしたいなら、それぞれ単体のサプリという道もあります。ビタミンCサプリと亜鉛サプリは別々にまとめてあるので、組み合わせを考えている人はそちらも見てみてください。

結局どれを選べばいいのか

1,000mg単位でビタミンCを入れたいなら、ディアナチュラ ビタミンC・亜鉛・乳酸菌かNOW Foods C-1000 Zinc & D-3のどちらかになります。前者は2粒でビタミンC 1,000mgと亜鉛2.94mg、後者は1粒でビタミンC 1,000mgと亜鉛15mgです。粒数を減らしたいならNOW Foods、国内でそのまま買える形がいいならディアナチュラという分かれ方をします。

亜鉛を中心に取りたいならLIPURE Zn。1粒に亜鉛15.0mg、銅0.9mg、セレン30μg。ビタミンCは50mgです。

そこに限らず足りていないところを広く埋めたいなら日本新薬 マルチビタミンミネラル、マカや黒ニンニクまで一緒に摂りたいならVITAS VITA POWERです。前者は2粒でビタミン12種とミネラル9種、後者は4粒で亜鉛14.4mgとビタミンC 215mgにマカや植物性エキスが乗ります。

最後にもうひとつ。1日に何粒飲むかは、そのまま続けやすさにつながります。1粒で終わるものと4粒必要なものが同じ検索結果に並んでいるので、含有量と一緒に、自分の生活のほうも見て決めてみてください。

※本記事はプロモーションを含みます