冷凍弁当おすすめ8社、1食あたりの値段とご飯付きかで選ぶ

冷凍弁当を調べはじめると、値段の比べにくさで最初に手が止まります。6食で3,780円のセットと、21食で9,870円のセット。総額だけを見れば前者が安いのに、1食あたりに直すと630円と470円で順位が入れ替わりました。

もうひとつ、見落とすと確実に困るのがご飯が付くかどうかです。今回並べた8社のうち、白いご飯まで一緒に入っているのは1社しかありません。残りはおかず中心の構成なので、主食は自分で用意します。レンジから出して蓋を開けた瞬間に炊飯器が空だと気づく、というのがいちばん多い出鼻のくじかれ方でしょう。

そこでこの記事では、楽天とYahoo!ショッピングで実際に買える8社を、1食あたりの値段・ご飯の有無・目的の3つで並べ直しました。価格はすべて2026年9月時点の実売です。

平日の夕食をまるごと置き換えたいなら まごころケア食、炊飯そのものを省きたいなら いしの屋。まずはこの2つを入口に読んでみてください。

冷凍弁当は「1食あたりの値段」と「ご飯が付くか」で先に絞れます

8社を横に並べても、食数が6食から21食までばらけているので、セット価格のままでは比べられません。買う前にやることは2つだけです。セット価格を食数で割って1食あたりを出すことと、ご飯が付くセットかどうかを確かめること。この2つを先に済ませてしまえば、あとに残る違いは目的（塩分・糖質・完全栄養・和食・味）に絞られます。

下の表は、これから紹介する順番どおりに並べました。1食あたりが安い順ではありません。目的から先に絞り込めるよう、見出しの順と揃えました。

商品と食数	1食あたり（セット価格）	主食とタイプ
まごころケア食 21食	約470円（9,870円）	おかずのみ・カロリーと塩分に上限
健康直球便 10食	578円（5,780円）	主食の記載なし・メニューを選べる
RIZAP サポートミール 7食	約883円（6,180円）	主食の記載なし・糖質10g前後
日清 完全メシ DELI 7食	約929円（6,504円）	おにぎりと丼と麺で主食込み
いしの屋 6食	630円（3,780円）	ご飯付きのワンプレート
ベルーナ 匠の和ごころ御膳 10食	699円（6,990円）	おかずのみ・和食中心
ニチレイ きくばりごぜん 10食	830円（8,300円）	主食の記載なし・野菜100g以上
三ツ星ファーム 人気セレクト 7食	約1,071円（7,500円）	主食の記載なし・味で選ぶ

食数の違いは、そのまま冷凍庫の占有面積の違いになります。21食セットは弁当が21個まとめて届くため、上段が半分埋まる覚悟が要ります。逆に6食なら、余っている隙間に押し込める範囲でしょう。まず冷凍庫を開けて、空きを目で測ってから読み進めてください。

まず1食あたりを下げたいなら、まごころケア食の21食セット

まとめ買いで単価を落としたい人の入口になるのが、シルバーライフのまごころケア食です。健康バランス食の21食セットは9,870円で、1食あたりは470円ちょうどになります。今回の8社では、この数字がいちばん低くなりました。

弁当1個あたりの内容量は180〜200gで、カロリーは300kcal以下、食塩相当量は2.5g以下に収まるよう作られています。賞味期限は冷凍保存で3か月以上あるので、21個が一度に届いても消化のペースに追われません。ご飯は付かないため、パックご飯か、炊いて冷凍したご飯を用意しておいてください。

ここでひとつ、注文する前に知っておいてほしいことがあります。公式の通販サイトで21食セットを頼むと、配送タイミングを週に1回から4週に1回のあいだで選ぶ定期注文の形になります。ページには「いつでも解約OK」とも書かれていますが、都度買いたい人には向きません。価格は8,274円と安く、1食あたりに直せば約394円まで下がります。それでも定期の申し込みが前提になる点は、先に知っておく価値があるはずです。

単発でまとめ買いしたいなら、楽天かYahoo!ショッピングのモール版を選んでください。モール版はバリエーション選択の形で7食・10食・14食・21食が並んでいて、21食だけを単発で買えます。この記事で使っている9,870円は、Yahoo!ショッピングの公式店の価格です。

弱点も書いておきます。メニューは日替わりのおまかせなので、中身を自分で選べません。何が届くかを決めたい人には、次に紹介する健康直球便のほうが合うでしょう。

塩分とカロリーを数字で決めたいなら、健康直球便の10食セット

健康診断の数値をきっかけに冷凍弁当へたどり着いた人が、いちばん引っかかる枠です。健康直球便のカロリー・塩分調整食は10食で5,780円、1食あたり578円になります。公式サイトには「エネルギー240kcal前後、塩分2.0g未満に調整」と書かれていて、狙う数字がはっきりしています。

おまかせのセットが多いこの分野で、メニューを自分で選べるのがこのセットの持ち味です。苦手な食材を外して10食ぶんを組めるため、途中で飽きて冷凍庫に残る事故が減ります。ただし公式ページには「ご注文時とお届け時のメニュー内容が一部変更となる場合がございます」という注意書きも添えられています。届いたものが全部希望どおりとは限らない、と思っておいてください。

注文先はひとつ注意が要ります。Yahoo!ショッピングでは出品が見つからず、実測できたのは楽天だけでした。Yahoo!ショッピングのポイントを貯めている人は、ここだけ買い先が変わります。販売ページに主食の記載は見当たりませんでした。ご飯が必要かどうかは、注文前に商品ページで確かめてください。

糖質を落としたいなら、RIZAPのサポートミール

体重を落とす目的がはっきりしている人向けの1点です。1週間セットは7食で6,180円、1食あたりは約883円です。楽天のRIZAP公式店のページには「一食あたり糖質は10g前後、たんぱく質は18g以上、野菜やきのこ類は100g以上（生換算）」と書かれています。糖質を抑えつつ、たんぱく質は落とさない設計が数字で示されているわけです。

定期便を選ぶと5%オフになりますが、定期の縛りはありません。通常の単品購入も選べるので、まず1週間だけ試す買い方ができます。初回購入300円オフの表記も出ていました。

なお、このページで確認できたのは糖質・たんぱく質・野菜量までで、カロリーと食塩相当量の数値は載っていませんでした。塩分の数字で選びたい人は、ひとつ前の健康直球便のほうが判断しやすいはずです。こちらもYahoo!ショッピングでは該当する出品が見つからず、楽天だけで買える形になっています。主食の記載も見当たりませんでした。

栄養素をまとめて摂りたいなら、日清の完全メシ DELI

弁当箱の形にこだわらない人には、日清食品の完全メシ DELIが刺さります。7種7食のセットで6,504円、1食あたりは約929円でした。中身はおにぎり・丼・麺で構成されていて、8社の中で弁当箱に入っていない唯一の1点になります。

この構成には実利があります。主食が最初から入っているので、ご飯を別に炊く必要がありません。ご飯付きのいしの屋と並んで、レンジだけで食事が完結する側の1点です。昼休みが短い人や、平日の夜に洗い物を増やしたくない人と相性がよいでしょう。

公式ページに載っているメニュー例のボロネーゼは、536kcal・たんぱく質21.2g・食塩相当量2.8gという数値でした。ただしこれは7品のうち1品の数字であって、セット全体の平均ではありません。麺や丼が入るぶん、弁当型の各社より1食あたりのカロリーは高めに出ます。体重を落とす目的なら、先に紹介したRIZAPのほうが素直です。

購入は「今回のみお届け」と「定期お届け」から選べます。楽天とYahoo!ショッピングの公式店はどちらも6,504円で一致していました。

ご飯まで一皿で終わらせたいなら、いしの屋のご飯付き6食

炊飯そのものをやめたい日がある人に、8社でただ1つご飯が付くセットです。いしの屋の冷凍弁当は6食で3,780円、総額では8社中もっとも安く収まります。1食あたりは630円で、8社を安い順に並べると下から3番目でした。

中身は和風惣菜弁当240g、焼肉丼300g、鶏と野菜の彩り弁当260g、親子丼290g、牛丼300gなど6種類。丼ものが入るぶん一食のボリュームがあり、男性でも足りないと感じにくい構成です。レンジから出したらそのまま食べられて、洗い物は容器ひとつで済みます。

弱点もはっきりしています。カロリーと食塩相当量の栄養表示がページに出ていないため、数値で管理したい人には向きません。売りは健康の数字ではなく、レンジだけでご飯まで完結するところにあります。まず6食だけ試してみて、続きそうなら食数の多いセットに移る、という入り方が現実的でしょう。こちらも楽天のみでの取り扱いでした。

和食のおかずで落ち着きたいなら、この2社

洋風のプレートが続くと箸が進まない、という人は少なくありません。煮物や焼き魚が食卓にあるほうが落ち着く人、あるいは実家に送りたい人には、和食に寄せた2社が向いています。

ベルーナグルメ 匠の和ごころ御膳 10食

10食で6,990円、1食あたりは699円です。管理栄養士が監修した和食のおかずが10食ぶん届きます。公式の正式な商品名は「匠の和ごころ御膳」で、通販ページでは「和ごころ御膳おまかせ」の表記でも並んでいます。8社の中では中間の価格帯にあたり、和食に絞りたい人が最初に見る位置でしょう。

ただし通販ページの本文には、1食あたりのカロリーや食塩相当量の数値表記がありませんでした。塩分を数字で管理したい人は、この次のニチレイか、先に挙げた健康直球便を見てください。主食の記載も見当たりませんでした。

ニチレイ きくばりごぜん 和洋中 10食セット

聞いたことのないメーカーは避けたい、という人に答えるのがニチレイフーズです。和洋中10食セットは8,300円で、1食あたりは830円です。楽天の公式店が7,700円、Yahoo!ショッピングの公式店が8,930円だったので、その中心を実売としています。店による差がそのまま出る商品なので、注文の前に両方を見比べてください。

シリーズ共通の仕様として、カロリーは300kcal以下、食塩相当量は2.0g以下、野菜使用量は100g以上とされています。1食あたりの内容量は約190〜240gで、賞味期限は製造日から9か月と表示されていました。冷凍庫で長く持つので、非常用に何食か残しておく使い方もできます。メニューはおまかせで選べません。ご飯も付きませんので、主食は自分で足してください。

味で続けられるかが不安なら、三ツ星ファーム

健康食は味で挫折する、という経験がある人に向いた1点です。人気セレクトの7食セットは7,500円、1食あたりは約1,071円で、8社の中ではこれがもっとも高い単価になりました。味と盛り付けの評判で選ばれてきた、味重視の位置づけです。

セットは7食・14食・21食から選べるので、まず7食で口に合うかを確かめてから増やせます。単価が高いぶん、続かなかったときの損も小さくしておきたいところでしょう。

数値の面は正直に書いておきます。ページ本文に「低糖質・高タンパク質・低カロリー」という表記はありますが、1食あたりのカロリー・たんぱく質・食塩相当量の具体的な数値は本文に見当たらず、公式でも確認できませんでした。数字で選びたい人は健康直球便かニチレイ、味で選びたい人はこちら、という住み分けになります。楽天とYahoo!ショッピングの公式店はどちらも7,500円で一致していました。主食の記載は見当たりませんでした。

注文ボタンを押す前に、つまずきやすい4つ

ここまで各社の良いところを並べてきましたので、逆側もまとめておきます。冷凍弁当で「思っていたのと違った」となる原因は、だいたい次の4つに集約されます。

ひとつめは冷凍庫です。21食セットは弁当が21個まとめて届くため、届いた日に入りきらないという事態が起こります。買う前に空きを確認しておいてください。

ふたつめは主食の手当てです。ご飯が付くと明記されているのはいしの屋だけで、日清の完全メシ DELIはおにぎり・丼・麺で主食を兼ねています。まごころケア食とベルーナは「おかずのみ」と明記があり、残る4社は販売ページに主食の記載が見当たりませんでした。いずれにせよ、ご飯を別に用意する前提で考えておくほうが安全です。まとめて炊いて小分け冷凍する手間が続けられそうか、先に考えておくと安全です。炊飯量を減らしたいなら3合炊きの炊飯器に切り替える手もあります。

みっつめは購入先です。健康直球便・いしの屋・RIZAPの3社は、今回Yahoo!ショッピングで出品を確認できず、楽天のみで実測しました。ポイントの貯め先が決まっている人は、ここで選択肢が狭まります。

よっつめが定期便です。まごころケア食は公式サイトの21食セットが定期注文の形になっていました。安さだけで公式へ飛ぶと、意図せず継続の申し込みになります。単発で買いたいなら、モール版を選んでください。

冷凍庫の空きと、続けられる単価から決める

8社を並べ直してみると、選び方はそれほど複雑ではありませんでした。1食あたりを下げたいならまごころケア食、数字で管理したいなら健康直球便かRIZAP、主食まで含めて終わらせたいならいしの屋か日清の完全メシ DELI。和食で落ち着きたいならベルーナかニチレイ、味で続けたいなら三ツ星ファームという並びになります。

迷ったときは、冷凍庫の空きから逆算してください。空きが少ないなら6食や7食のセットから、上段がまるごと空いているなら21食セットから。単価は食数を増やすほど下がりますが、入りきらなければ意味がありません。

もうひとつ、続けられる単価かどうかも見てください。1食470円と1食1,071円では、1か月続けたときの差がはっきり出ます。味を優先するのか、金額を優先するのか。ここを決めておけば、8社のどれを選んでも後悔は小さく済みます。

※本記事はプロモーションを含みます