腹筋ローラーのおすすめ5選｜鍛えられる場所と機能で徹底比較

腹筋ローラーは、1,480円のものもあれば4,589円のものもあり、この記事の5本だけでも値段にかなり幅があります。比べる軸は、鍛えられる範囲です。太ももの裏まで動かせるもの、胸まで狙えるセット、液晶で回数を数えてくれるものまで、どこに効くのかを1本ずつ僕のおすすめとして紹介します。

この記事でわかること

• 5本それぞれ、腹筋のほかに鍛えられる場所
• はじめての1本に向くもの
• 液晶やオートリターンなど機能の違い
• 注文の前に見る耐荷重と型番

ALINCOの耐荷重は100kgまで

商品の話に入る前に、引っかかりやすいところを先に書いておきます。

ALINCOの2WAY腹筋ローラーMVS500は、耐荷重が100kgです。体重が100kgに近い人は、まずこの数字を見ておいてください。MERACHの腹筋ローラーPro MR-2366は耐荷重140kgと、こちらはもう少し上まで出ています。

MERACHは、楽天のMERACH公式店だと、第3世代の腹筋ローラーPROと第2世代が同じページで選べる形になっています。第3世代は液晶画面で充電式、第2世代はメーターでボタン電池式です。この記事で紹介するのは型番MR-2366のほうなので、カートに入れる前に型番を確かめてください。楽天の商品名には膝マット付きとありますが、MR-2366のメーカー説明には膝マットの記載がありません。膝マットが欲しい人は、購入ページの付属品の欄も見ておくと安心です。

ボディメーカーのパワーホイールPOHは、取扱説明書とパッケージに書かれた長さに一部誤りがあると、メーカーが注記しています。公式ページのサイズ欄は約φ29cm、長さ約55cmです。どの記載が誤りなのかまでは注記に書かれていないので、置き場所の寸法がぎりぎりの人は、注文の前にメーカーへ長さを確かめておくと安心です。

まず腹筋から始める2本

腹筋ローラーをはじめて買う人は、お腹まわりに集中できるこの2本から見てみてください。どちらも初心者でも始めやすいことをうたっていて、膝の下に敷くマットが一緒に入っています。

違いは、難易度を付け替えられるかと、タイヤの幅です。ALINCOはホイールの付け替えで難易度を調節するタイプで、GronGは幅の広いタイヤでぐらつきを抑えるタイプ。

ALINCO 2WAY腹筋ローラー MVS500は難しさを付け替えられる

運動の強さを自分で変えていきたいなら、ALINCOの2WAY腹筋ローラーMVS500です。

MVS500の売りは、ローラーを付け替えて運動の難易度を調節できるところ。ホイールの付け方を変えると、鍛えにくいインナーマッスルにも届く作りになっています。難易度をその日の体に合わせて調節できるので、運動の強さを1本のなかで変えていけます。

ハンドルは、適度な弾力のあるスポンジ素材です。力を入れやすく、運動しているときに手が痛くなりにくいように考えられています。運動のときに膝を保護するマットも付属しています。

サイズはW285×D138×H138mm、重さは約455g。台湾で作られています。価格は2,090円です。

手にはスポンジのハンドル、膝には保護マットと、体が当たる2か所の両方に気を配った作りです。

GronG 腹筋ローラー ワイドタイプは幅の広いタイヤ

転がしている途中でぐらつくのが心配なら、GronGの腹筋ローラー ワイドタイプがあります。

タイヤの幅を広くとって、トレーニング中のぐらつきを抑えた作りです。ぐらつきが減るぶん、運動に集中しやすくなっています。地面に当たる部分の凹凸もなくしてあり、転がしたときの音を抑えています。音が下の階や家族に響くのが気になる部屋で使う人は、ここを見ておいてください。

グリップは細身で、滑り止め加工がしてあります。汗をかいても手が滑りにくくなっています。細身なのは、より快適で安定したトレーニングにするための形です。

組み立てたときのサイズは約 幅31cm×高さ16.5cm。箱の中にはタイヤ1つ、膝付き用マット1枚、芯1本、ハンドル2本が入っています。材質はTPE、PP、EVA、スチール。値段は1,480円です。

梱包したときは約 幅19cm×奥行17cm×高さ14cmに収まります。ぐらつきにくさと静音性を先に取りたい人向けの1本です。

脚・胸・背中まで鍛える3本

腹筋だけでは物足りなくなってきた人は、こちらの3本を見てください。ボディメーカーは太ももの裏、TCCは胸、MERACHは腕や背中まで動かせると説明されています。転がして腹筋を鍛えるところは3本とも同じで、違うのはそこに足された仕掛けです。ペダル、プッシュアップバー、液晶とオートリターン。

お腹のほかにどこを一緒に鍛えたいかで、3本のどれに当たるかが決まります。

ボディメーカー パワーホイール POHは太ももの裏まで

腹筋とハムストリングスを一度に鍛えたい人には、ボディメーカーのパワーホイールPOHです。

基本の使い方は、ハンドルを握って体を伸ばす動き。これで腹筋に刺激が入る仕組みです。このPOHはそこにペダルが付いていて、足を掛けて腰を浮かせた姿勢で動かすと、腹筋と同時にハムストリングスまで鍛えられます。

負荷を上げる方法は2つ。左右へひねる動きと、スタートの位置を遠くにとる「コアレンジ」で、体幹への負荷を高められます。運動レベルに合わせて強度を変えられるので、慣れてからも使い続けやすい作りです。

グリップはソフトな素材で手にフィットしやすく、動いているときのブレを抑えてフォームを保ちやすくしてあります。素材はタイヤがEVA、ペダルがPVC、ホイールがPP。カラーはブラックで、1個売りです。こちらは4,500円です。

初心者でも安心してエクササイズに集中できる作りなので、1本目からペダル付きを選ぶ手もあります。

TCC 腹筋ローラー プッシュアップバー セットは胸も狙える

腹筋と一緒に胸や腕も鍛えたいなら、TCCの腹筋ローラーとプッシュアップバーのセットです。

腹筋ローラーに、腕立て伏せ用のプッシュアップバーが付いてきます。販売ページでは、腕立て伏せをするときに手首の負担を減らすためのバーと説明されています。腕立て伏せは大胸筋や体幹など、上半身を鍛えるトレーニングです。ただ、器具なしだと体重が手首に垂直にかかり、痛める原因になるとも書かれています。バーを握ることで、そこを補う考え方です。お腹はローラー、胸と腕はバー、と分けて使えるのがこのセットのいいところです。

販売ページによると、1500人以上に筋トレを指導してきた現役トレーナーに助言をもらって企画し、分かりやすい取扱説明書を付けているとのこと。腹筋ローラーは静音性能と使いやすさを打ち出していて、コンパクトで組み立ても簡単とされています。説明文の中には「Rozally」という名前で書かれている箇所もあります。

値段はセットで2,580円。ローラーとバーの2つが入っています。

腕立て伏せで手首にかかる負担が気になる人は、このセットから始めてみてください。

MERACH 腹筋ローラー Pro MR-2366は液晶とオートリターン付き

何回やったかを数えながら続けたい人には、MERACHの腹筋ローラーPro MR-2366です。

液晶ディスプレイに、回数・時間・消費カロリーがリアルタイムで表示されます。オートリターン機能も付いていて、伸ばした体を手で戻す手間を省けます。コアを鍛えながら、腕や背中までトレーニングできる多機能タイプです。

ダブルホイールとアーチ構造で安定性を高め、広くて厚いアームレストと滑り止めのグリップを付けています。組み立てはねじなしでできて、収納もしやすくなっています。

充電はType-Cで、満充電から最大40時間使える作りです。1年間の保証付き。重さは2.2kg、サイズは44×38×25.6cm、素材はプラスチックです。価格は4,589円です。

その日の回数が数字で見えるので、目標の回数を決めて取り組みたい人に合います。

5本の違いを一覧で

最後に、5本を鍛えられる範囲と付いてくるもので並べておきます。表の真ん中の列が、ここまで比べてきた「腹筋のほかにどこまで届くか」の答えです。

商品	腹筋のほかに鍛えられる場所	付いてくるもの・機能
ALINCO 2WAY腹筋ローラー MVS500	インナーマッスル（ホイールの付け替えで）	保護マット・耐荷重100kg
GronG 腹筋ローラー ワイドタイプ	腹筋に集中（安定と静かさが売り）	膝付き用マット・ワイドタイヤ
ボディメーカー パワーホイール POH	ハムストリングス（ペダルに足を掛けて）	ペダル・ソフトなグリップ
TCC 腹筋ローラー プッシュアップバー セット	胸や体幹など上半身（バーで腕立て伏せ）	プッシュアップバー・取扱説明書
MERACH 腹筋ローラー Pro MR-2366	腕や背中	液晶表示・オートリターン・耐荷重140kg

ひとつだけ使い方の話を。ALINCOとGronGには、膝の下に敷くマットが入っています。転がす前に、まずこのマットを膝の下に敷いてから始めてください。

※本記事はプロモーションを含みます