この記事は、肌荒れやニキビに悩んでいる方にぜひ読んでいただきたい内容です。
僕は学生時代からニキビができやすい体質で、悩んだ時期もあり、色々な方法を試してきました。その結果、今回紹介するサプリに行き着きました。
皮膚科でもらった薬を使いながらですが、僕の場合はサプリを取り入れてから、肌の調子が整いやすくなりました。今回は、僕が実際に飲んでよかったサプリを紹介していきます。
この記事でわかること
- 肌荒れが起こる主な原因
- スキンケアだけでなく“内側から整える”という考え方
- 僕が半年間続けたおすすめサプリ3つと、そのリアルな感想
このブログを書いている人
30代前半メンズ、都内在住。「大手製薬企業 → 大手EC企業 → 大手メーカー企業」と、ライフスタイルに合わせて転職をしながら現在3社目で日々奮闘中。ファッションや美容といった身だしなみのことから、生活を豊かにするガジェット類、インテリアや雑貨まで、実際に使ってよかったものだけを書いています。
私は極度の脂性肌×敏感肌で、スキンケアは市販薬からデパコス、20以上の美容医療やイソトレチノイン治療まで一通り試してきました。
大好きな香水は500本以上、洋服には累計2,000万円ほどを使用(使いすぎ…)
これまで身を削って試してきた実体験を皆様にお伝えします！
肌荒れが起こる原因
本題に入る前に、“なぜ肌荒れが起こるのか”についてお伝えします。対策を考えるうえで、原因を知ることはとても重要だと思います。
肌荒れの原因は
- 紫外線
- 乾燥
- バリア機能の低下
- 間違ったスキンケア
- 生活習慣の乱れ
- 内臓の不調
- 皮脂分泌の増加
- 活性酸素の影響
など様々です。日常生活の中で、知らず知らずのうちに肌に負荷をかけているケースもありそうですよね。
この中でも、特に生活習慣は肌の調子に強く影響します。僕もスキンケアを怠ること以上に、食生活の乱れから肌荒れにつながることが多いです。
現代はファストフードやカップラーメンなど手軽な食事が多く、栄養バランスが乱れがちです。肌の調子を整えるには、生活習慣を整え、しっかり栄養を摂ることが大切ですね。
サプリメントを取り入れるメリット
先ほど述べたように、近年のライフスタイルでは栄養素が不足しがちです。忙しくて手軽な食事で済ませてしまうことも多いですしね。
それが栄養不足 → 肌荒れという悪循環につながることもあります。もちろん肌荒れだけでなく、体調にも影響しますよね。
そういった栄養不足を補う手段として、サプリメントは活用する価値があると思います。僕の場合は特に食生活に偏りがあったため、サプリは有効でした。
化粧水などで表面から整えるのも重要ですが、内側から整えるのも大切な方法です。それを手軽に補えるのがサプリメントですね。飲み薬を含めたインナーケアについてはニキビや肌荒れに効く飲み薬をまとめた記事も参考にしてみてください。
肌荒れにおすすめのサプリ紹介
サプリは「効果があるかわからない」と言われがちなので、今回は世界的に多くの人に使われ、口コミの評価も高いサプリを厳選して紹介します。
おすすめサプリ
- リプライセル（リポソームビタミンC）
- L-システイン
- ビオチン
この3つは、僕が続けてみて特に良かったと感じたものです。
リプライセル
まずは有名なサプリ「リプライセル（リポソーム型ビタミンC）」です。
吸収性の高さから、高濃度ビタミンCを効率よく摂れると人気のサプリです。ビタミンCは肌のケアに欠かせない栄養素なので、取り入れて損はないと思います。
L-システイン
次はL-システインというサプリです。
L-システインはアミノ酸の一つで、皮膚・髪・爪などに含まれるタンパク質「ケラチン」の構成成分です。肌や髪のケア、美白サポートなどの目的で、健康食品として広く販売されています。
ビタミンCと一緒に摂るのがおすすめとされているので、先ほどのリプライセルと合わせて飲むのが良いと思います。
ビオチン
次はビオチンというサプリです。
健康な肌・髪・爪の細胞をつくるには、たんぱく質の代謝が関わっています。別名ビタミンB7とも呼ばれるビオチンは、その代謝に関わる栄養素です。
ビオチンが不足しがちな人は、肌や髪、爪のコンディションに影響が出やすいと言われています。不足しがちな方が補うサプリとして選ばれています。
おすすめサプリを半年飲んだ結果
では、先ほどの3つのサプリを実際に半年間続けた感想を紹介します。
結論から言うと、僕の場合はかなり調子が変わりました。もともと肌が荒れやすいタイプなのですが、続けてから肌荒れの頻度が減った実感があります。やはり栄養が足りていなかったんだな、と再確認しましたね。笑
サプリなので即効性は個人差があると思いますが、僕は続けるうちに少しずつ肌のコンディションが整ってきた感覚がありました。毎日継続することが大事ですね。あくまで私個人の感想で、効果の感じ方には個人差があります。
食事のほうから変えたい方は、肌荒れと食べ物の話もあわせてどうぞ。
ニキビをカバーする方法が知りたい方はニキビを隠す方法の記事も、皮膚科の薬が気になる方は皮膚科で処方された薬のレビュー記事も参考にしてみてください。
ご注意ください
サプリメントは食品であり、特定の効果・効能を保証するものではありません。感じ方には個人差があります。あくまで補助的な役割なので、生活習慣の見直しも大切です。肌荒れが続く・悪化する場合や、服薬中・持病のある方は、自己判断せず皮膚科など医療機関に相談してください。
生活シーン別の取り入れ方
サプリは薬ではないので、飲めば治るというものではありません。生活の中で不足しがちな場面を補うもの、と考えると続けやすいです。
| シーン | 優先度 | 取り入れ方 |
| 外食・飲み会が続く週 | ◎ | 野菜とタンパク質が不足しがち。ビタミンB群を意識したい |
| 寝不足が続いている時期 | ○ | まず睡眠が最優先。サプリはあくまで補助と割り切る |
| 肌荒れが落ち着いている時 | △ | 無理に増やさない。基本のスキンケアと食事で十分 |
| 毎日の習慣として | ◎ | 飲む時間を固定すると忘れにくい。食後がおすすめ |
効果の感じ方には個人差があります。数日で判断せず、まずは1〜2か月を目安に様子を見るくらいがちょうどいいです。
取り入れるときの注意3つ
- 一度にいくつも始めない：合わなかったときに原因が分からなくなります
- 過剰摂取は避ける：多く飲めば効くわけではなく、体調を崩す原因にもなります。表示量を守ること
- 持病がある人・薬を飲んでいる人は医師や薬剤師に相談：飲み合わせの問題が起こることがあります
要点をもう一度
肌荒れが気になるときは皮膚科で診てもらうのが一番ですが、サプリメントで栄養を補うのも一つの選択肢だと思います。
ただ、サプリはあくまで補助的な役割なので、根本的には生活習慣を整えることも大切ですね。気になる方はぜひ試してみてください。
この記事のまとめ
- ✓ 肌荒れの大きな要因のひとつが生活習慣・栄養バランスの乱れ
- ✓ スキンケアと合わせて“内側から整える”視点が大切
- ✓ 僕はリプライセル・L-システイン・ビオチンの3つが良かった（個人差あり）
- ✓ サプリは補助。荒れが続く場合は皮膚科へ相談を
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